炭水化物の渇望を抑える方法

人体は、消化中に炭水化物を糖に変換します。砂糖は順番に脳の化学に影響を与え、エネルギーの増加とクラッシュのジェットコースターに乗っています。時間が経つにつれて、炭水化物は中毒になる可能性があります。これは、crash落したときに体がブーストを渇望するためです。幸いなことに、渇望を抑え、ジェットコースターを止める効果的な方法があります。

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必要なもの

• 水
• 高タンパク質食品
• 高繊維食品
• 未精製の複雑な炭水化物
• 魚油カプセル

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手順

1. • 1

     背の高いコップ一杯の水を飲み、15分間待ってから、次に渇望するときに炭水化物に手を伸ばすことができます。渇きを飢えで間違えるのは簡単です、そしてあなたは衝動が通過するのを見つけるかもしれません。

   • 2

     炭水化物をタンパク質と繊維と組み合わせて、渇望を抑えます。タンパク質と繊維は消化に時間がかかり、炭水化物によって引き起こされる砂糖のスパイクを遅くし、体がエネルギー源にアクセスできる時間の長さを延長します。これは、エネルギーの速い火傷とあなたの渇望をもたらす次のクラッシュを減らすのに役立ちます。

   • 3

     精製炭水化物を、洗練された複雑で複雑な炭水化物に置き換えます。ポテトチップスとアイスクリームでスナックする代わりに、本物のフルーツと全粒小麦のクラッカーでヨーグルトを試してみてください。これらの健康的な代替品にはより多くのビタミンとミネラルが含まれているだけでなく、体によって速く燃やされず、再びブーストとクラッシュを減らします。

   • 4

     研究が示しているように、魚油に含まれる必須脂肪酸が一日中強い食物の渇望を抑えるのに役立つことが示されているように、毎朝1200mgの魚油を服用してください。

   • 5

     炭水化物の渇望を引き起こしている可能性のある病状について医師に相談してください。炭水化物の渇望を引き起こす可能性のあるいくつかの状態には、うつ病、糖尿病、甲状腺の不均衡が含まれます。