筋肉を獲得するための高タンパク質食品

筋肉を獲得するには、これらの構造を構築するために必要な栄養を体に供給する必要があります。適切な筋肉の構築とは、運動を通して最初に筋肉を引き裂き、次に食事を通して筋肉タンパク質に餌を与える必要があることを意味します。筋肉は、タンパク質が豊富な食物からのアミノ酸に置き換えられる主にアミノ酸で構成されています。高タンパク質食品と筋肉を構築する食事は、筋肉を適切に構築し、適切な栄養を供給するために必要な成分を体に供給するのに役立ちます。

1. ベジタリアンのオプション

   • ベジタリアンのランクを絶えず拡大している世界では、高タンパク質食品のベジタリアンの選択肢に対処することが必要です。大豆は、ベジタリアンタンパク質の最良の供給源の1つです。他の豆とエンドウ豆もタンパク質が多い。

     カシューナッツ、ピーナッツ、ヒマワリのカーネルなどのナッツも、ベジタリアンダイエットにかなりの量のタンパク質を提供できます。これらをサラダの上、麺ベースのレシピ、または炒めた野菜に入れて、食事のタンパク質値を高めます。ブロッコリー、芽キャベツ、コラードグリーンのような野菜は、ビルドマッスルと燃焼脂肪のウェブサイトによると、平均してタンパク質から生じるカロリーの平均35％以上のタンパク質パーセントを詰めます。

   他の高タンパク質食品

   • 卵は、筋肉の構築に役立つタンパク質の別の供給源です。卵は、多くのデザイナープロテインメーカーによって製品に使用されています。卵は卵あたり平均6グラムのタンパク質を詰めます。ただし、卵はかなりの量の悪いコレステロール（LDL）を提供し、卵黄を食べすぎると体内のコレステロールスパイクを引き起こす可能性があります。

     タンパク質の他の形態には、鶏肉、魚、七面鳥などの赤身の肉が含まれます。魚はまた、消化やその他の機能に有益なオメガ3のような脂肪酸を提供します。豚肉と牛肉もかなりの量のタンパク質を提供しますが、最適な選択にならない不健康な副作用があります。牛乳やチーズなどの乳製品は、筋肉を修復して成長を強化するために、食事中のタンパク質を増やすのに役立ちます。全体として、前述の各食品は、ウェブサイトの高タンパク質食品に従って筋肉を構築、維持、修復するのに役立つ高タンパク質を体に提供するのに役立ちます。

   デザイナープロテイン

   • 多くの設計者タンパク質は、筋肉の成長の特定のニーズのために作られています。これらには、ホエイプロテインやその他のデザイナースタイルやフレーバーの形があります。彼らはしばしば、運動後に直接摂取した場合、筋肉の治癒と成長を補うために完全な量のタンパク質を提供します。これらのタンパク質は、健康とフィットネスストアで入手できます。新しい食事、フィットネス、運動、または栄養プログラムを始める前に医師に相談してください。