ベジタリアンのボディービルダーのための食事

ベジタリアンのボディービルダーは、動物製品、すなわちタンパク質、炭水化物、脂肪を消費するボディービルダーと同じ栄養ニーズを持っています。動物製品は、高タンパク質食品のほとんどを構成し、タンパク質はボディービルにとって最も重要な栄養素ですが、このスポーツに関心のある菜食主義者のすべてのニーズを満たすことができる多くの食物源があります。ベジタリアンのボディービルダーの食事は食物の選択によって異なりますが、筋肉量の健全な獲得に必要な毎日の推奨量の栄養素を含む必要があります。

1. タンパク質

   • BodyBuilding.comによると、多くの身体機能に重要なアミノ酸の鎖が多くの身体機能に不可欠なアミノ酸の鎖が配置されています。これは、筋肉量の増加と筋肉の緊張を精製する上で不可欠な要素です。ベジタリアンのボディービルダーには、タンパク質のニーズを満たすために利用可能な多くの供給源があります。これは、1日あたり2ポンドの体重あたり約1.7〜1.8グラムのタンパク質です。野菜犬、野菜バーガー、大豆ヨーグルト、豆腐などのビーガン製品は、タンパク質の良い供給源です。ベジタリアンのボディービルダイエットにタンパク質を追加する野菜と穀物は、ブロッコリー、玄米、ジャガイモ、黒豆、エンドウ豆、ほうれん草です。

   炭水化物

   • 炭水化物は身体の主なエネルギー源であり、主に植物源に見られます。炭水化物には、澱粉と食物繊維、単純な糖、複雑な炭水化物の3種類の炭水化物があります。ベジタリアンのボディービルダーは、栄養素が一度に大量に消費されると脂肪に変換する可能性が高いため、1日を通して複数の小さなサービングの炭水化物を食べる必要があります。この栄養素を食べるのに最適な時期は、トレーニングの直後にあります。これは、ハードトレーニングの後に減少する血糖値を上げます。筋肉を獲得するには、ベジタリアンのボディービルダーは、食事に1日あたりの体重1ポンドあたり2〜3グラムの炭水化物、主に複雑な炭水化物を追加する必要があります。複雑な炭水化物は、オートミール、大麦、サツマイモ、パースニップ、パスタなど、穀物や穀物に含まれています。シンプルな砂糖、澱粉、食物繊維の供給源は、バナナ、リンゴ、米、フルーツジュース、洋ナシです。

   脂肪

   • 脂質とも呼ばれる脂肪は、飽和、モノ飽和、多価不飽和の3つのグループに分けられます。 BodyBuilding.comによると、すべての脂肪はボディービル連隊では制限されていますが、食事の必要な要素です。適切な量では、脂肪は筋肉の構築と脂肪を排除するのに役立ちます。肝臓は飽和脂肪を使用してコレステロールを生成します。コレステロールはテストステロンのようなホルモンを生成および調節しますが、飽和脂肪は心臓病の主な原因です。このタイプの脂肪は主に動物製品ですが、ココナッツとパーム油にも見られます。トウモロコシと大豆に含まれる多価不飽和脂肪は、総コレステロールを低下させます。 1月飽和脂肪は低いコレステロールを低く、オリーブとキャノーラオイルで見つけることができます。ベジタリアンのボディービルダーは、体重1ポンドあたりの毎日の食事に0.22グラムの脂肪を含める必要があります。