より多くのバイオフラバノイドを食べる方法

しばしばビタミンPと呼ばれるバイオフラボノイドには、シトリン、ヘスペリジン、ルチンが含まれ、ビタミンC複合体を構成します。バイオフラボノイドは、毛細血管を強化し、ビタミンCの酸化を防ぎ、強力な抗酸化物質であり、抗炎症効果を持ち、睡眠パターンの調節に役立つため、毎日の食事の重要な部分です。

手順

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     皮膚の青い斑点、呼吸器感染症、hemo、クモ静脈、出血性歯茎、湿疹、乾癬または動脈硬化症など、皮膚の青い斑点、呼吸器感染症の感受性の症状に気付くと、バイオフラボノイドが豊富な食品を食べる。

   • 2

     食品の複雑な組み合わせに見られるように、サプリメントの形ではなく、食品源からバイオフラボノイドを入手してください。これらの組み合わせが分離され、分離されている場合、同じ生物学的効果はありません。食事にたくさんのカラフルな果物や野菜を含める限り、あなたは十分なバイオフラボノイドを食べるべきです。

   • 3

     新鮮で生の果物、特に柑橘類の果物でたくさんのバイオフラボノイドを見つけてください。さらに、バラの腰、ブドウ、アプリコット、イチゴ、黒スグリ、チェリー、プルーンはすべて、高いバイオフラボノイドの供給源が含まれており、同様に美味しいです。もう少し果物を食事に滑らせるのは簡単です。朝のシリアルにベリーを追加したり、重いデザートの代わりに夕食後に果物を選んだりしてみてください。

   • 4

     さまざまなバイオフラボノイドを確保するために、あなたの食事にもたくさんの生野菜が含まれていることを確認してください。特に役立つ野菜には、グリーンペッパー、玉ねぎ、ニンニク、キャベツ、カイエンペッパーが含まれます。健康的なスナックのために、常に冷蔵庫に刻んだ野菜を常に保管してください。

   • 5

     あなたの体が必要なすべてのバイオフラボノイドを受け取るように、あなたの食べ物を生で楽しんでください。バイオフラボノイドは非常に繊細で、調理はそれらを破壊するため、乾燥した果物、調理または缶詰の果物や野菜、ジャムやゼリー、ボトル入りの果物や野菜ジュースは適切なソースではありません。