水分補給とフォーカス

適切な栄養と健康でバランスの取れた食事は、精神的なパフォーマンスと能力とリンクしていることがよく知られています。ただし、適切な水分補給は、精神能力を最大化するための基準でもあります。具体的には、水分補給と焦点を合わせて集中する能力の間にはリンクがあります。研究は、脱水が直接的および間接的に濃度を損なうことを示しています。

1. 概要

   • 焦点を合わせる能力を含む、多様な身体的および精神的なタスクには、水分補給が非常に必要です。水は脳の約80％を占めており、神経学的伝染を可能にします。また、脳内の血液をreseし、毒素の頭を緩和するのに役立ちます。水分補給は、脳の活動を促進し、脳の短期記憶を改善することにより、脳機能と濃度を改善します。

   軽度の脱変化

   • 軽度の脱水は、精神的パフォーマンスを損なうさまざまな症状と副作用を引き起こします。 軽度の脱水は、疲労、頭痛、めまい、見当識障害、めまいや不均衡の感情を引き起こします。これらの症状と感覚はすべて、覚醒を低下させ、精神的課題に集中する人の能力を損ないます。実際、英国を拠点とする教育と小児期の連続を改善するためのリソースによると、軽度の脱水は焦点を最大10％減少させる可能性があります。脱水が増加するにつれて、脱水の影響はより深刻になります。

   渇き

   • 渇きは、飢えのように、体験するのが不快です。脱水の精神的パフォーマンスへの直接的な影響に加えて、渇きは、手元のタスクから個人をそらすことで、間接的に焦点を妨げる可能性があります。パーチングの渇きは焦点に大きな影響を与えますが、穏やかな渇きも同様です。 ERICCが報告した小学生における脱水の効果の研究によると、水の消費は脱水された学生に即時の警告と活性化効果をもたらしました。教師は、学生が2杯の大量の水を消費した後、学生のパフォーマンスと覚醒の向上を観察しました。

   水和ニーズ

   • エネルギーを維持し、精神的に鋭さを維持するためには、水分補給を維持することが不可欠です。ただし、水分補給のニーズは、体の大きさや摂取量や活動などのその他の要因に依存します。専門家は、水分補給を維持するために、身体活動中および身体活動後に水を飲むことを推奨しています。さらに、利尿薬であるカフェインの脱水効果に対抗するために、コーヒーまたはカフェインで水を飲むことが重要です。良好な水分補給は、体内の水を奪い、保持するナトリウムの低い食事にも依存します。