高カロリー食品

速い代謝を抱えている人や体重を増やそうとしている人は、体重増加を引き起こすために高カロリーの健康食品を食べるのが難しいことがわかります。体重を増やすことは、ポンドを失うのと同じくらい苦労することができます。カロリーの濃い食品に焦点を当てることは、体重増加の目標を達成するのに役立ちます。健康的な栄養を維持しながら、適切な体重増加を引き起こすためにどの食品が摂取するかを決定するのに不可欠です。

1. 穀物

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     パスタは密集したカロリーに最適です。

     複雑な炭水化物、または澱粉は、カロリー密度の高い食物の巨大な供給源を構成します。全粒穀物、パスタ、シリアル、豆、ジャガイモ、米が含まれます。パスタの典型的なサービングには、800〜1000カロリーが含まれています。大量のカロリーを梱包する手段として、ほぼすべての食事で複雑な炭水化物を食べる必要があります。

   果物

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     日付は果物の最高カロリーの1つです。

     カロリー密度の高い果物を追加すると、異なる果物に存在する可能性のあるビタミンやその他の有益な化合物が提供されます。単一の日付は最大280カロリーを提供しますが、アボカドは180カロリーを運びます。バナナとチョコースは90カロリーを提供し、イチゴ、ザクロ、マンゴー、チェリーの範囲は1食あたり70〜80カロリーです。

   野菜

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     レンズ豆は大国の食べ物です。

     果物のような野菜は、高カロリー食に有益なビタミンやその他の生物学的化合物を提供します。 1カップのレンズ豆は230カロリーを提供します。トウモロコシはカップあたり約166カロリーを運びます。他の野菜の大部分は、カップあたり100カロリー未満である傾向があります。高カロリーの食事に野菜を追加するときは、最高のカロリー野菜からより多くのサービングを食べてみてください。

   タンパク質

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     食事にタンパク質を含めることは、多くのカロリーを提供するのに役立ちます。

     肉は通常、食事に十分なカロリーを提供します。たとえば、4オンスのサーモンには262カロリーと15グラムの良い脂肪が含まれています。最高のタンパク質には、赤身の牛肉、鶏肉、卵、七面鳥、魚が含まれます。彼らはバランスの取れた食事に重要な追加をし、良いカロリーだけでなく、その日のタンパク質の要件を満たすためにも提供します。

   飲み物

   • 飲み物は、高カロリーの食事で多くのカロリーを提供します。ソーダからカロリーを飲む代わりに、牛乳、フルーツジュース、タンパク質シェイクなどの製品は、食事に健康的でカロリー密度の高い追加を提供できます。タンパク質シェイクは、カロリー範囲を200カロリーから1000を超えるまで提供できます。