子供のためにバランスのとれた健康的な食事をする方法

すべての親は、子供が健康であるために必要なすべての栄養素を提供していることを確認したいと考えています。子供の体は急速に成長し、変化しており、これらの変化は必要な栄養素の量と種類に影響します。これらは、子供向けの健康でバランスの取れた食事のために食品を選択するためのいくつかのヒントです。

手順

1. • 1

     白い加工食品の上に全粒穀物を選択してください。これには、オートミールや全粒穀物のパンなどの全粒穀物が含まれます。小麦を越えて、キノア、そば、黒米など、他の穀物を探索してください。

   • 2

     子どもたちは、毎日カルシウム用に、ヨーグルトやストリングチーズなどの2〜3カップの低脂肪牛乳または同様の乳製品を消費するようにしてください。お子様が乳製品摂取量に関して健康上の問題を抱えている場合は、特定の食事制限を満たす代替オプションについて医師のアドバイスを求めてください。

   • 3

     トランス脂肪の摂取量を減らします。トランス脂肪は、焼き菓子などの加工食品によく見られます。オリーブオイルなどの魚、種子、アボカド、健康的な油を健康的な脂肪のための食事に取り入れてください。

   • 4

     果物や野菜を食事やスナックの焦点にします。子供たちは毎日さまざまな色を食べる必要があります。農産物の色は、しばしばその栄養プロファイルを示します。あなたが消費する果物や野菜の色がより変化するほど、あなたが消費している栄養素も多様です。

   • 5

     牛肉、魚、鶏肉などの無駄のないタンパク質源、または豆などの非肉体源を提供します。加工された昼食肉の摂取量を制限します。これは、しばしば有害な脂肪とナトリウムが多く含まれています。

   • 6

     他の文化の新しい食べ物や食品を子供たちに紹介します。野菜でいっぱいの家で中国料理を作る。タイ料理を試します。または、米と豆の鍋を作ります。子どもたちはピザやパスタなどの食品に精通していますが、他の文化からの食品にさらされると、より健康的な選択肢が見つかります。

   • 7

     ファーストフードへの依存を減らします。食料源がより自然で処理されないほど、健康になります。自宅で天然の成分で料理をする時間を作ってください。外食を強制された場合は、ドレッシングが限られたグリルサンドイッチやサラダなど、低カロリーの低脂肪の選択肢を作ります。

   • 8

     子供たちがいっぱいになる前に食事をやめるように勧めます。これは、彼らが過食を避け、ポーションコントロールを促進するのに役立ちます。