ティーンエイジャーのための良い食事

ティーンエイジャーは、活発で定期的な運動に必要なエネルギーを与えるために、バランスのとれた食事を必要としています。思春期は、重要な身体的変化の時代です。それはまた、食事と運動に関する多くの習慣が生涯にわたって設定されている時代でもあります。ティーンエイジャーとして健康で持続可能な食事を選択することは、後年の健康状態が大幅に健康につながる可能性があります。

1. 重要性

   • 10代の肥満は、生涯にわたる健康の欠陥につながる可能性があります。それは人生の後半に心臓病や糖尿病を発症するリスクを高め、また持続的な疲労につながります。貧血は、不健康な食事を維持する多くの10代の若者が直面するもう1つの深刻な健康問題です。ティーンエイジャーは、発達、サイズ、性別、体型のレベルに応じて、さまざまな食事要件があります。個人は、この分野の専門家に関連して、楽しくて持続可能な独自の健康的な食事を開発する必要があります。

   機能

   • ダイエットが短期プロジェクトとして認識されると、ほぼ確実に失敗します。体はその体重を維持することを好むため、重度の肥満を除くすべての人が急速に大量の体重を減らすことが困難になります。 長期間にわたって維持されている週に1〜2ポンドの減量は、通常、特に発達中の体を持つティーンエイジャーにとって、あらゆるダイエットの目標を達成するのに十分です。

   考慮事項

   • アクティブなティーンエイジャーは、運動活動に一貫して関与していない人よりもかなり多くの食物を食べる必要があります。大人のビルドを持つティーンエイジャーは、まだ発達している人よりもカロリー要件が高いため、それに応じて食事摂取量を調整する必要があります。ほとんどのティーンエイジャーは、ティーンエイジャーのためにブランドの毎日のマルチビタミンを服用することで栄養要件を満たすことができますが、年配の10代の若者は大人向けのものを安全に取ることができます。

   ポテンシャル

   • ほとんどのティーンエイジャーは、十分なカルシウムと鉄を手に入れません。これらは、サプリメントまたは食事のいずれかを通じて提供できます。カルシウムは、ほとんどの乳製品とビタミンが豊富なオレンジジュースに含まれています。赤身の肉には高レベルの鉄があり、ほうれん草などの緑の葉野菜があります。カルシウムは、10代の少女で最も一般的な慢性疾患の1つである骨の強度と鉄のwardを貧血から構築します。ジョンズ・ホプキンス大学医学部の医学助教授、アン・ブルナー、メリーランド州は、10代の少女の約10％が貧血であると述べています。

   関数

   • 10代の若者は、この記事の参照で提供されているようなカロリー計算機を使用して、身長、体重、ボディマス指数に基づいて適切なカロリー摂取量を見つけることができます。この数は、これらの身体的要因と通常の運動活動の量によって大きく異なる場合があります。 1日あたり2,000カロリーの一般的に引用されている数は、多くの場合、ほとんどの10代の若者がアクティブな生活を促進するために必要なものよりもはるかに少ないことがよくあります。十代の若者たちは、それらのカロリーの境界内に適合する食事を開発する必要があります。ほとんどのティーンエイジャーは、正確な毎日のカロリーカウントに夢中になりたくありませんが、ガイドラインを持っていると、インテリジェントな食事の選択が容易になります。 10代の若者は、他のすべての人と同じように、カロリーが高いが栄養価が低い食品を避けるべきです。