毎日繊維の総摂取量を増やすことの利点は何ですか？

食物繊維の摂取量を増やすと、コレステロール制御から減量まで、多くの利点があります。あなたの消化と血糖値は、より多くの繊維を食べることでも改善するかもしれません。数週間にわたって繊維の摂取量をゆっくりと増やすと、体が調整する時間が得られ、ガスや膨満感などの不快な副作用を減らすのに役立ちます。

1. 繊維摂取量の増加

   • 医学研究所によると、50歳未満の男性と女性には、1日あたり38グラムと25グラムの繊維が必要です。それぞれ50歳以上の男性と女性は、1日あたり30グラムと21グラムを必要とします。推奨される毎日の量よりも少ない場合は、より多くの全穀物食品、果物、野菜、ナッツ、マメ科植物を食べることで、毎日の繊維摂取量をゆっくりと増やしてください。食べている繊維の量を突然増やした場合、ガス、膨満感、けいれんを経験する可能性があります。

   より良い消化

   • 食物繊維の摂取量を徐々に増やすと、消化器系の健康が改善される可能性があります。食物繊維は排便を調節し、便秘を減らします。繊維が液体を吸収するため、下痢を減らすのにも役立ちます。高繊維食を食べると、憩室炎やhemoのリスクも低下する可能性があります。国立がん研究所によると、適切な繊維摂取量は、結腸直腸癌を発症するリスクを減らす可能性があります。繊維摂取量を増やすときに大量の水を飲むことが重要です - 十分な液体がなければ、繊維は消化管の中で乾燥して硬くなる可能性があります。

   コレステロールコントロール

   • 追加された繊維は、高コレステロールの予防と管理にも役立ちます。アリゾナ大学の協同組合拡張によると、リンゴ、オート麦、豆などの可溶性繊維は、消化管に放出された胆汁酸に結合します。これらの胆汁酸は、体内のコレステロールから作られています。通常、それらのいくつかはあなたの体に再吸収されます。ただし、繊維に結合すると、胆汁酸は廃棄物で体から除去され、コレステロール値を低下させるのに役立ちます。

   減量

   • 体重を減らしたり、現在の体重を維持したい場合は、毎日より多くの繊維を食べることが役立ちます。高繊維食品は比較的かさばっていて、消化管の中に膨らみます。彼らはまた、あなたの胃に長く長く過ごす傾向があります。これらの品質は、より少ないカロリーを食べながら、より長く満足していると感じるのに役立ちます。また、高繊維食品は、通常、低繊維食品よりも1サービングあたりのカロリーが低くなります。時間が経つにつれて、カロリーの節約は減量を促進するのに役立ちます。