システムにセロトニンを入手する方法

セロトニンは、人の成長、生殖能力、気分を調節するホルモンです。高レベルのセロトニンは、人を「良い」と感じさせますが、低レベルは軽度のうつ病につながる可能性があります。セロトニンを増加させる自然な方法があります。セロトニンを多く食べることは1つです。

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必要なもの

• 複雑な炭水化物
• タンパク質
• チョコレート

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手順

1. • 1

     十分な睡眠をとる。一晩少なくとも8時間寝ると、セロトニンのレベルが自然に増加します。あなたの仕事や家庭のスケジュールがあなたが早めに起きて遅く寝ることを強制するなら、一日の真ん中で少なくとも1時間の昼寝をするようにしてください。品質は量よりも重要であるため、1日1時間深く眠ることでセロトニンレベルが大幅に増加する可能性があります。

   • 2

     十分なタンパク質を食べる。タンパク質には、脳のセロトニンに変わるアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。したがって、タンパク質を食べると、自然にセロトニンレベルが上昇します。タンパク質の優れた供給源は、鶏肉、七面鳥、牛肉、魚、卵などの食品です。タンパク質シェイクを消費することもできます。

   • 3

     複雑な炭水化物を食べる。トリプトファンは、少数の炭水化物で消費されると最適に機能します。砂糖、白パン、白米、パスタなど、素早いインスリンスパイクを引き起こす炭水化物を避けてください。むしろ、玄米、全粒粉炭水化物、豆を選びます。

   • 4

     チョコレートを食べる。チョコレートはセロトニンを含むココアで作られており、セロトニンレベルを大幅に増加させることができます。砂糖が多く、インスリンスパイクを引き起こすミルクチョコレートを食べるのではなく、ココアで高く、砂糖が少ないダークチョコレートを消費します。 60％以上のココア含有量を備えたダークチョコレートは、セロトニンの良い供給源です。