セロトニンを自然に増やす方法

セロトニンは成長や生殖能力、気分を調整するホルモンです。セロトニンが多いと気分が高揚し、逆に不足すると軽度のうつ状態になりやすくなります。セロトニンを自然に増やす方法として、セロトニンを多く含む食品を摂取することが挙げられます。

必要なもの

• 複合炭水化物
• たんぱく質
• ダークチョコレート（カカオ含有量60％以上）

手順

1. 十分な睡眠をとる
   毎晩最低8時間の睡眠を確保すると、自然にセロトニンが増えます。仕事や家庭の都合で早起き・遅くまで起きている場合は、昼間に1時間程度の昼寝を取り入れましょう。睡眠の質が重要で、深い睡眠1時間でもセロトニンレベルを大きく上げられます。
2. たんぱく質をしっかり摂る
   たんぱく質に含まれるトリプトファンは脳内でセロトニンに変換されます。鶏肉、七面鳥、牛肉、魚、卵などが良い供給源です。プロテインシェイクでも補えます。
3. 複合炭水化物を選ぶ
   トリプトファンは少量の炭水化物と一緒に摂ると吸収が良くなります。血糖値が急上昇する白砂糖や白パン、白米、パスタは避け、玄米や全粒穀物、豆類など低GIの炭水化物を選びましょう。
4. ダークチョコレートを食べる
   カカオに含まれる成分はセロトニンの増加を助けます。砂糖が多くインスリンを急上昇させるミルクチョコレートは避け、カカオ含有量60％以上のダークチョコレートを適量（例：1日30g）摂取しましょう。