パスタ料理のカロリーを数える方法

米国農務省によって設立された食物ピラミッドは、毎日のカロリー摂取量の基地の1つとして全粒穀物を推奨しています。全粒パスタは、複雑な炭水化物と全粒の優れた供給源を提供します。パスタに加えて、パスタ料理にはタンパク質、野菜、ハーブ、ソース、オイルが含まれます。パスタディッシュと各サービングに何カロリーがあるのか疑問に思っている場合は、栄養ラベルを読んで、各成分のカロリーの合計を書き留めると、総カロリー数を計算するのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 栄養ラベル
• オンラインカロリー計算機

もっと見せてください

手順

1. • 1

     麺、チーズ、ソース、オイル、調味料など、パスタ料理で使用するすべての材料の栄養ラベルを読んでください。サービングサイズに従ってカロリーを計算してください。たとえば、パッケージが3つを提供し、各サービングサイズのカロリー量が250の場合、サービングプレートでパッケージ全体を食べた場合、合計カロリー数は750になります。

   • 2

     スパイス、ハーブ、調味料など、使用されるすべての成分のリストを作成し、各成分の横にカロリーの合計量を書きます。スパイス、ハーブ、調味料の場合、栄養Data.comのようにオンラインカロリー計算機を使用して、ラベルのないスパイスとハーブのカロリー値を見つける必要がある場合があります。

   • 3

     ステップ2で書いたカロリー値をすべて加算します。パスタ皿を個々のサービングプレートに分割している場合は、皿を均等に分散させて、より正確なカロリー数を受け取るようにしてください。パスタ皿全体の総カロリー数を合計したら、その数を食べた人の数で割って、サービングあたりのカロリー数を取得します。