粗い繊維食品

繊維はあなたの食事の重要な部分ですが、Bellaonline.comによると、研究では、アメリカ人の5％だけが繊維を必要としているだけで食べていることが示されています。大人は毎日24〜38グラムの繊維を消費する必要があります。適切な繊維は、消化を助け、高コレステロール、心臓病、糖尿病、および結腸癌のリスクを低下させるため、最適な健康に不可欠です。次の食品は、最適な繊維摂取に到達するのに役立つ高繊維食品です。

1. 梨

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     pear。

     Calorieking.comによると、中型の梨には5.5グラムの繊維と96カロリーがあります。ミディアムナシは、中型のリンゴとほぼ同じカロリーを持っていますが、もう1つの繊維があります。リンゴを食べるときはいつでも簡単に梨を置き換えることができます。洋ナシは一人で、フルーツサラダ、シリアルの上、またはパイで食べることができます。

   ベリー

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     berries。

     ベリーは最も繊維状の食品の一部であり、比較的少ないカロリーも含まれているため、コストはほとんどなく多くの利益が得られます。 Calorieking.comは、1カップのラズベリーを8グラムの繊維とわずか64カロリーとしてリストしています。これは、わずか1カップで推奨される毎日の繊維摂取量の3分の1です。イチゴには、カップあたり3グラムの繊維と46カロリーのみが含まれています。

   Artichoke

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     artichoke。

     アーティチョークは非常によく使われている野菜です。 Artichokeを使用するレシピを調べてください。努力する価値があるからです。中型の調理済みのアーティチョークパックは10.3グラムの繊維を詰め込んでおり、Calorieking.comによると、わずか60カロリーしかないと述べています。毎日2つのアーティチョークを食べると、ほぼ確実に推奨される毎日の繊維消費が満たされます。

   豆

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     lentils。

     豆は繊維の野菜や果物よりもカロリーが高くなっていますが、非常に満たされているため、食事の賢明な選択になります。豆は、スープ、シチュー、その他多くの料理に使用できます。 Calorieking.comによると、調理済みのレンズ豆が15.6グラムと230カロリーが含まれています。 1カップの黒豆には、15グラムの繊維と227カロリーが含まれています。 1カップの調理済みリマ豆には、13.2グラムの繊維と216カロリーが含まれています。

   エンドウ豆

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     peas。

     エンドウ豆は最も人気のある食べ物ではないかもしれませんが、非常に栄養価が高いです。 Calorieking.comによると、調理済みのスプリットエンドウ豆にはわずか1カップの調理済みエンドウ豆に、16.3グラムの驚くべき16.3グラムと216カロリーが含まれています。緑のエンドウはより一般的で、料理でより広く使用されています。スプリットピーほど繊維は含まれていませんが、カップあたり8.8グラムの繊維と124カロリーしか含まれていないため、許容できる代替手段です。