どんな食べ物があなたを膨らませるのに役立ちますか？

最近のほとんどの食事は、人々が体重を減らすのを助けることに焦点を当てていますが、体重を増やしたい人もいます。しかし、一部の人々は、あなたが体重を増やしたいジャンクフードを食べることができることを意味するために「膨らみ」を取ります、そしてこれは健康ではありません。幸いなことに、健康を維持しながら体重を増やすために食べることができる特定の食品があります。健康的な方法で体重を増やすために、60〜70％の炭水化物、10〜15％のタンパク質、少量の脂肪の食事を目指します。

1. 炭水化物

   • 炭水化物は毎日のカロリーの60〜70％を占める必要があるため、かさばろうとするときは適切な炭水化物を選択することが重要です。選択できる炭水化物にはさまざまな健康的な供給源があります。栄養素が含まれているため、洗練された穀物を介して全粒穀物源に固執します。例には、オートミール、全粒穀物とパン、パスタ、玄米、キノア、クスクスが含まれます。トウモロコシ、ブロッコリー、ジャガイモ、サツマイモ、グリーンビーンズなどの澱粉質の野菜を食べます。リマ豆、インゲン豆、黒豆、大豆、ひよこエンドウ豆などのマメ科植物を選択してください。そして最後に、ポテトチップの代わりに全粒クラッカーとプレッツェルにスナックします。

   脂肪

   • 脂肪は毎日のカロリー摂取量の少量のみを含む必要がありますが、適切な種類の脂肪を選択することが依然として重要です。脂肪には4つの主要なタイプがあります。単一飽和、多価不飽和、飽和、トランスです。メイヨークリニックによると、飽和脂肪とトランス脂肪は、総血液コレステロールレベルと低密度リポタンパク質コレステロールレベルを上昇させる可能性があるため、健康に有害である可能性があり、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。代わりに、オリーブオイル、ナッツ、ヒマワリ、サフラワーオイル、アボカド、サーモンのような脂肪魚などの食品を食べることで、より健康的な一価不飽和脂肪を選択してください。

   タンパク質

   • タンパク質は筋肉の構成要素と見なされ、あなたがかさばるのに役立つ重要な主要栄養素です。タンパク質の無駄のない供給源を選択します。これは、サーモン、タラ、マグロのような魚を意味します。挽いたサーロインやフランクステーキなどの無駄のない赤身の肉。白身の七面鳥と鶏肉。卵;ミルク、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルトなどの乳製品。

   飲み物

   • 適切な飲み物を選択することは、あなたが一括するのに役立ちます。空のカロリーを含み、脂肪の増加に寄与する可能性のある砂糖のあるソーダを避けてください。独自のタンパク質シェイクを作ることは、体重増加計画に健康的なカロリーを追加するのに最適な方法です。必要なのは、ウォーターボトルとブレンダーだけです。冷凍ベリー、ピーナッツバター、バナナ、プロテインパウダー、低脂肪ミルクやヨーグルトなどの材料を、1日に数回、健康でおいしいスムージーにします。あなたが一括しようとしているとき、適度にアルコールを飲むのは大丈夫です。 1日あたり4オンスのワイン、6オンスのビール、または半オンスの酒に制限してください。