あなたの脳に良い食べ物
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魚
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魚は、タンパク質と必須のオメガ-3脂肪酸が詰め込まれているため、良い脳食です。食べる魚の種類については注意してください。水銀汚染の可能性に注意を払い、低リスクの魚を選択してください。水銀は体に損傷を与える可能性があり、それはオメガの肯定的な影響を無効にします。リスクの低い魚のオプションには、サーモン、ナマズ、ヒラメ、ホワイトフィッシュ、トラウトがあります。魚のより完全なリストとその水銀汚染リスクについては、以下のリンクを確認してください。
野菜
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緑豊かな緑の野菜は、脳に特に適しています。ブロッコリー、コラード、芽キャベツ、ケール、大根、ほうれん草はすべて素晴らしい選択です。赤唐辛子、ニンジン、アスパラガス、オクラ、マッシュルーム、レタスも優れた脳食品です。
果物
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鮮やかな色の果物を選択してください。アボカドは単層飽和脂肪が多く、優れた脳の食物になります。メロンと柑橘類の果物は、記憶と思い出に役立ちます。果物や野菜の中でさまざまな色を選択して、幅広い栄養素を確実に手に入れることができます。
ベリーは脳の力を高めることができます。イチゴ、エルダーベリー、ブラックベリー、ブルーベリーにはすべて、提供する素晴らしい栄養があります。イチゴは、記憶のリコールを改善するフラボノイドであるフィセチンを含むため、学習能力を高めることができます。他の3つのベリーは抗酸化物質が多く、メモリを改善できます。
ダークチョコレート
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ダークチョコレートは脳に最適です。フラボノイドが豊富です。フラボノイドは脳への血液供給を改善し、したがってあなたの認知能力を高めるのに役立ちます。濃いチョコレートは、より純粋なカカオが含まれているため、より良いです。高糖料理を避け、ダークチョコレートがあなたに良いという言い訳を使わないでください。 1日あたり約1〜2オンスに制限してください。
大豆
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オーガニック大豆全体を含む食べ物を食べる。普通の大豆をかき混ぜるか、大豆を使用した製品を選択します。大豆にはコリン、レシチン、イソフラボンが含まれています。コリンは脳の発達を助け、記憶喪失を遅くします。レシチンは、脳のプラークの堆積物を防ぐのに役立ちます。イソフラボンは、認知機能、カテゴリの流encyさ、記憶のさまざまな側面と空間認知を支援します。
ナット
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ナッツと種子は脳にとって素晴らしい食べ物です。ナッツや種子は脂肪が多い（健康な脂肪ではあるが）、多くのカロリーがあることを意味するため、適度に緩やかに食べます。健康上の利点を受け取るために毎日ほぼ一握り食べてください。
全粒、茶、卵
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全粒穀物を選択してください。玄米、オートミール、全粒パン、シリアルなどの食品は有益です。全粒穀物には、葉酸、チアミン、ビタミンB6など、さまざまな有益なビタミンが含まれています。卵は脳にとっても素晴らしい食べ物です。それらは、ビタミンB、レシチン、必須脂肪酸、コリンが高くなっています。コリンは脳細胞のビルディングブロックです。したがって、卵は記憶を改善できます。
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