あなたが食事をするとき、あなたの体はどうなりますか？

本当に「良い」食事はありませんが、毎年何百万人もの人々が消費する食品や飲み物を制限することで体重を減らそうとします。ほとんどの人は、休暇や高度な再会などのイベントのために、数ポンドをすばやく落とすために、短期間ダイエットします。通常の食習慣から制限された摂食に切り替えると、身体にマイナスの身体的および心理的影響を与える可能性があります。

1. ヨーヨーサイクル

   • ほとんどの人にとって、ダイエットに行くという考えは魅力的ではなく、正当な理由があります。ダイエットは、消費される種類の食品を制限するために意識的な努力をしています。これは通常、最小限から中程度の減量のためです。ダイエットが減量の目標を達成すると、彼らは通常の食習慣に戻り、体重はしばしば再射撃されます。これにより、再び、再びオフ、または「ヨーヨー」ダイエットの不健康なパターンが設定されます。炭水化物や脂肪グラムの数を数える、ダイエットソーダを飲む、特定の食品を悪いものとして標的にするなどの「ダイエット思考」でさえも、良いことではありません。

   物理的な変化

   • ダイエットが始まると、身体に多くの物理的変化が発生します。代謝の変化は、組み込まれたサプリメントと運動とともに、食事自体に依存します。コレステロールレベルとインスリンレベルも、実施された食事の種類によって異なる場合があります。あなたの代謝はあなたのエネルギーニーズを決定しますが、あなたのカロリー摂取と身体活動はあなたの体重を決定します。

   心理的変化

   • ダイエットの心理的影響は、ダイエットの矛盾によって引き起こされます。一般的に、ダイエットが始まると、食い込み前のカロリー消費量が高く、かなり低下します。カロリー摂取量の減少は体を飢vモードにし、脳の化学的変化により、ダイエットは落ち込んでいてイライラします。多くの場合、これは食事を失敗させるのに十分であり、ダイエットは通常の食習慣に戻ります。その後、別の食事を試みると、カロリーが減少するにつれて同じ気分が経験されます。この「ヨーヨー」効果は、最終的に減量の代わりに体重増加につながる可能性があります。ダイエットの試みが失敗するたびに、より多くの食物を食べてより多くのカロリーを消費するという心理的衝動は強くなり、しばしば不健康な過剰摂取で終わる。

   気分が良くなる

   • 食事を決めるときに2つの選択肢があります。 1つは、特定の食品を避け、カロリーを削減し、食事の短い期間に対して良い態度を保つようにすることです。もう1つのオプションは、食習慣に関して完全な変更を加えることです。どの食品がより健康的であるかを学び、あなたにとって麻痺していない場合はそれらを偽装する方法を見つけてください。新しい食習慣に慣れるまでに時間がかかりますが、短期オプションを選択した場合、気分が良くなり、エネルギーが多いでしょう。

   活動レベルの増加

   • ショートカットは体重を減らす良い方法ではありません。最良の方法は、健康的な食事を食べ、何らかのタイプの毎日の身体活動を含めることです。これは、代謝を高めることです。このアクティビティは激しいものである必要はありません。家事、車の洗浄、芝刈り機の後ろを散歩して芝生を刈るのと同じくらい簡単です。エレベーターの代わりに階段を上るか、運転する代わりにコーナーストアまで歩いてください。あらゆる種類の身体活動は、カロリーを消費するのに役立ちます。より高い代謝は、あなたの体があなたが消費するカロリーをより多く使用することを意味します。これは、体重増加とヨーヨーダイエットの不健康なパターンを最小限に抑えます。