最高の繊維食品のリスト

繊維は、あなたの体が消化したり吸収したりできない植物ベースの食品の一部です。繊維には、可溶性と不溶性の2つの形態があり、体の消化を支援したり、便にかさばらせるのに役立つなど、いくつかの重要な健康上の利点があります。さらに、繊維が多い食事を維持することは、メイヨークリニックによると、糖尿病や心臓病のリスクを低下させるのに役立ちます。

1. ブラン

   • 多くのシリアルで一般的に見られるブランには、1カップあたり20グラムの繊維が搭載されています。毎日一杯のブランシリアルを食べることは、あなたの食事により多くの繊維を組み込むための最良の方法の1つです。

   豆

   • 豆は繊維のもう1つの優れた供給源です。レンズ豆は、1カップあたり15グラムの完全な食物繊維の安価で優れた供給源です。黒豆には、1カップあたり15グラムもあります。インゲン豆とリマ豆の両方に、1カップあたり13グラムの繊維が含まれています。

   オートミール

   • オートミールは、繊維の含有量が高いため、健康的な朝食オプションと広く見なされています。オートミール1杯には12グラムの繊維があります。

   野菜

   • 野菜は、最高の繊維食品のリストに次にあります。果物とも見なすことができるアボカドは、各中型のアボカドに12グラムの繊維を持っています。エンドウ豆は、1カップあたり8グラムの繊維のもう1つの素晴らしい供給源です。緑の葉野菜も繊維の素晴らしい供給源です。たとえば、ケールには、1カップあたり7グラムの繊維があります。冬のスカッシュとサツマイモには、1カップごとに6グラムの繊維があります。

   果物

   • 果物は、繊維のもう1つの優れた供給源です。ラズベリーは、高繊維果物のリストの上にあり、1カップごとに8グラムの繊維があります。次はグレープフルーツがあり、1/2グレープフルーツごとに6グラムの繊維があります。リンゴとナシの両方に1カップあたり5グラムの繊維があり、イチゴ、ブルーベリーとバナナにはそれぞれ1カップごとに4グラムの繊維があります。

   パン、パスタ、ライス

   • 全粒小麦パン、全粒パスタ、玄米などの全粒穀物は、素晴らしい繊維源です。半カップの玄米には4グラムの繊維があります。全粒小麦パスタの半分のカップには、1/2カップあたり3グラムの繊維があります。小麦パンのスライスには2グラムの繊維があります。