ビタミンB1チアミン摂取量を増やす方法

ビタミンB1チアミンは、神経および循環系、心臓、筋肉の健康的な機能に私たちの体を助けます。これは、炭水化物の代謝から体がエネルギーを引き出すのに役立つ水溶性ビタミンです。私たちは体内にビタミンB1チアミンをあまり保管せず、システムを非常に迅速に離れます。この重要な栄養素を十分に得ていることを確認してください。

手順

1. • 1

     朝食に小麦胚芽の穀物を食べる。 1カップは通常、約4.5mgのチアミンを提供します。他の種類の朝食用シリアルもチアミンを含むビタミンで強化され、各カップに.5〜2mgが見つかります。シリアルの牛乳は、ハーフカップあたり05mgの摂取量をもう少し増加させます。

   • 2

     長い穀物ご飯を食べる。調理済みの茶色の長い穀物米はカップあたり約2mg、白は約.26mgになります。

   • 3

     夕食のために赤身の豚肉を準備して食べます。 3オンスは、.70mgのチアミンを提供します。

   • 4

     チアミンの良い供給源である豆を消費します。 Half a cup of black beans will give you .21mg;海軍豆、.19mg。

   • 5

     ナッツと種を食べる。ヒマワリの種子のオンスには0.60mgのチアミンがあります。カシューナッツには、ハーフカップあたり.15mgがあります。ピーナッツには、ハーフカップあたり.10mgが含まれています。そして、大豆ナットは、ハーフカップあたり.20mgのチアミンを提供します。

   • 6

     チアミンを提供する野菜と果物を食べます。中程度の焼きたてのジャガイモは、0.22mg、エンドウ豆あたり0.23カップあたり0.23、ほうれん草が半カップあたり0.09mg、オレンジには.10mg、半分のメロンは.11mgです。

   • 7

     白パンの代わりに小麦パンを食べ始めます。小麦はスライスあたり.10mgを提供します。白パンをあきらめることができない場合は、チアミンを含むビタミンが豊富なものを購入してください。