低血糖のためのダイエットのアイデア

低血糖は過剰なインスリンの分泌であり、低血糖（糖）レベルを引き起こします。それは、血糖値が低すぎたときにあなたが持っている混乱した、不安、神経質な感情の原因となる高血糖ホルモンの放出を引き起こします。ほとんどの場合、砂糖を消費することで効果は簡単に逆転しますが、低血糖は痙攣、無意識、さらには死に至る可能性があるため、1日を通して健康的なグルコースレベルを維持することが最善です。

1. インスリンスパイク

   • グルコースに変換する食品を食べると、すぐにインスリンが急いで過剰をきれいにします。砂糖の高さに続いて砂糖の衝突が続く理由は、インスリンが砂糖を除去し、後で使用するために保管するためです。グルコースレベルの突然の上昇を避けることは、血糖降下状態を予防するための鍵です。

   血糖指数

   • 血糖指数は、糖尿病で使用するために開発されました。それは、食物が血糖に変換される速度によって栄養素を定義します。現在、多くのパッケージ化された食品には、GI評価が付いており、数が低いほど良いです。さまざまな食品の完全なリストについては、リンク（GIインデックス）に従ってください。

   炭水化物をグリップする

   • 炭水化物は、単純または複雑であると定義できます。一般的なルールは、単純な炭水化物が迅速にグルコースに変換されることです。砂糖、ソーダ、スポーツドリンク、ケーキ、キャンディーはすべてシンプルな炭水化物です。

   すべての複雑な炭水化物が等しく作成されるわけではありません

   • 単純な炭水化物と同様の速度で複雑な消化をしているが過剰に処理された澱粉質の炭水化物と炭水化物。白パンとラセットポテトは良い例です。白の代わりに100％の石の挽いたパンを選択し、通常のジャガイモをサツマイモと交換し、白の代わりに玄米を食べます。要するに、繊維を保持する食品の周りに炭水化物を集中させます。 （ラベルを読んで、繊維のグラムが最も高いものを購入してください。）

   食事を平準化する

   • バランスの取れた食事は良いですが、健康的なグルコースレベルを維持するにはレベルの食事が必要です。これは、栄養の安定した流れを一日中入ってくることを意味します。伝統的な3つの大きな大規模な食事ではなく、5つまたは6つの小規模または中程度の食事を消費することにより、食品のない長い期間を避けてください。これを行うことで、高値と低値を防ぐことができます。