男性の毎日のカロリー要件

男性と女性は、外側と同じように内側にあるように異なって配線されています。したがって、男性のカロリーの要件が女性の要件と同じではないことは驚くことではありません。男性は通常、同様のサイズと年齢の女性よりも10〜20％のleanせた組織を持っているため、カロリーの摂取量も多いはずです。

1. カロリーの歴史

   • 1863年、Journal of Nutritionによると、カロリーは熱エネルギーの測定単位として定義されました。その世紀後半、ドイツの生理学学校は、動物の栄養的にバランスの取れた飼料を決定するために熱量測定を導入しました。 20世紀初頭までに、カロリーは人間の食物のエネルギー含有量を定量化する標準的な方法として使用されていました。

   男性の栄養

   • 男性は女性よりもよく食べる傾向があります。 USDA National Health and Nutrition Surveyは、女性が食事中に十分な葉酸、亜鉛、鉄、ビタミンB6を摂取することに欠けている可能性が高いことを明らかにしました。食品の女性はカロリーのニーズを満たしていますが、これらのカロリーの多くは、適切な栄養素に欠けているダイエット食品から来ています。一方、男性は、体が健康を維持するために必要な栄養素を含む実際の食事を食べる可能性が高くなります。

     メイヨークリニックによると、平均的な男性には1日あたり2,800カロリーのメンテナンスレベルが必要です。その数は、男性の身体活動、年齢、体重、代謝、筋肉量によって異なります。

   基本的な代謝率（BMR）

   • BMRは、安静時に通常の機能に体が使用するカロリーの総数です。毎日の機能には、消化、循環、温度の調節、呼吸、細胞構造が含まれます。 BMRは、毎日のカロリー使用の3分の2を占めています。

     速い代謝を持つ男性は、好きなだけ食べることができ、ポンドを獲得できないように見える男性は、自然に高いBMRを継承している可能性があります。それでも、代謝率は通常年齢とともに低下するため、永遠に続くことはありません。

   リーンボディ質量（LBM）

   • LBMまたは筋肉量が高いほど、BMRが高くなります。筋肉が多いほど、筋肉は代謝的に活性な組織であるため、運動せずに燃焼するカロリーが増えます。 LBMを増やすことでBMRを増やすことができます。

     1ポンドの貯蔵脂肪に3,500カロリーがあります。 Muscle Fitness MagazineのChris Avetoは、1ポンドを失うためには週に3,500カロリーを削減する必要があると言う神話を暴露しています。数学は合計されているようですが、過度のカロリー支出が代謝を遅くする可能性があるように、他の要因が発生します。それは、体が飢vモードになり、体重を減らすことを拒否するときです。重要なのは、ダイエットと運動のバランスを達成することであり、無理ではありません。

   活動レベル

   • 体重を減らしたり、獲得したり、維持しようとする場合、活動レベルを考慮に入れる必要があります。心血管活動は心臓に適しており、さまざまなレベルがさまざまなカロリーを消費します。男性はラケットボールを30分間プレイして400カロリーを燃やすか、30分の活発な散歩をして180カロリーを燃やすことができます。男性の活動レベルは、健康的なライフスタイルを維持するのに役立つため、使用されるカロリーの量を決定します。