妊娠中の食事

女性が妊娠することを決定したとき、彼女の出生率を高めるために彼女が何人かの食事と運動の変化をすることができます。 これらの変化は、不妊が問題であるかどうかに関係なく、生殖能力の可能性を改善する可能性があります。 食事と運動の変更は、妊娠前後にライフスタイルに簡単に実装できます。

1. 簡単な事実

   • 週7時間以上運動すると、排卵と受胎に必要なホルモンが減少する可能性があります。強度と時間数を削減すると、チャンスが増加します。

     あなたのボディマス指数（BMI）は、妊娠する能力に影響を与える可能性があります。 あなたのBMIは、高すぎても低すぎても、ホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。

     1日1杯のアルコールを飲むだけで妊娠する可能性が緩和されます。

     カフェインの消費を減らすと、妊娠する能力が向上します。

     タバコやレクリエーション薬を吸わないでください。

   何を消費するか

   • 葉酸は、最初の2〜8週間の胎児の発達に不可欠です。 多くの女性は、この重要な時期に妊娠していることをまだ知りません。 葉酸は、バナナ、牛乳、ほうれん草、カブの緑、レタス、アスパラガス、豆、豆、豆の両方、エンドウ豆、オレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツ、ヒマワリの種、肝臓と強化穀物に含まれます。

     魚は妊娠中の女性にとっては健康ですが、サメ、サバ、タイル魚、メカジキなどの水銀の高い魚から離れてください。

     鉄の摂取量を増やすことは重要であり、果物、野菜、豆、赤身の肉で見つけることができます。 加工食品の量を減らすことは、妊娠しようとしている女性のインスリンレベルを制御するのに役立ちます。 加工食品は、全粒穀物、新鮮な果物、野菜、脂肪が少ない肉に置き換える必要があります。 加工肉を少量で食べ、生または喫煙の肉を避けることで、食物媒介性疾患のリスクが減少します。

     ナッツ、アボカド、オリーブオイル、ミルク製品は、低脂肪や砂糖のないバージョンよりも妊娠しようとしている女性にとってより有益であることが示されています。

     健康的なライフスタイルは、人生の常にすべての女性の焦点であるべきですが、赤ちゃんを妊娠して運ぶときよりも重要ではありません。 健康的な食物を適度に食べ、健康的な体重を維持し、適度に運動することで、健康な新生児を産むのに役立ちます。