運動を通じて代謝ブーストを達成する方法

代謝は体内の複雑な一連の化学プロセスですが、最も一般的には、私たちの体がカロリーを燃焼する速度と呼ばれます。それは単純な定義ですが、それは正しいです。多くのことは、遺伝学、性別、体重、食事など、個人の代謝率に影響します。より多くのカロリーを消費し、代謝率を上げる最も速く、最も簡単な方法の1つは、運動によるものです。代謝を後押しするには、運動計画に有酸素運動とウェイトトレーニングを追加してください。

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必要なもの

• 標本心拍数を使用したターゲット心拍数の計算フリーウェイトレジスタンスバンド

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手順

1. 代謝ブーストの有酸素運動

   • 1

     代謝を高めるには、ターゲットの心拍数を知る必要があります。これにより、適切な代謝ブーストゾーンに心拍数を保つことができます。これを行うには、年齢を220から差し引いてください。この数は最大心拍数です。体調が崩れている場合は、心拍数をこの数の55％以下に引き上げたいと思うでしょう。あなたが体調を整えている場合、あなたはあなたの心拍数をこの数の85％を超えて上げたくないでしょう。 85％を超えると、体内で脂肪を燃やすことはもうありませんが、砂糖です。

   • 2

     運動するときは、5〜10分ごとに心拍数を確認して、心臓を55〜85％の目標範囲内に保持していることを確認してください。

   • 3 <図>

     ジョギング、階段の登山、パワーウォーキング、自転車、水泳、スポーツのプレイなど、有酸素運動に従事することで、心拍数を迅速に上げます。アクティビティを少なくとも25分間実行します。これにより、活動中に代謝を上げるだけでなく、アクティビティが終了してから最大4時間育てられます。

   代謝ブーストのウェイトトレーニング

   • 4 <図>

     あなたの代謝を長期的に高めるために、ウェイトトレーニングが進むべき道です。筋肉は脂肪よりも最大90％多くカロリーが燃焼するため、代謝はより長く回転し続けます。フリーウェイトとレジスタンスバンドが必要なすべてであり、自宅でこれらを使用できます。ソーシャル環境での運動を楽しんでいる場合、ジムは、ウェイトトレーニングに必要なすべての機器とサポートを手に入れるのに最適な場所です。

   • 5

     手、手首、足首の重量などのフリーウェイトを使用して、ある日、体の上部を解決し、翌日には下部を解決します。特定の筋肉群を操作した後、筋肉を回復させるために48時間休憩します。たとえば、月曜日に上半身、火曜日に下半身、そして水曜日または木曜日に再び上半身で働きます。

   • 6 <図>

     抵抗バンドは、フリーウェイトのない優れた重量抵抗を提供するため、フリーウェイトの素晴らしい代替品です。ホームレジスタンスバンドは、ほとんどのデパートで、ロックされたドアの上にしっかりと固定されています。彼らはあなた自身の家のプライバシーで筋肉の調子を簡単に行い、筋肉構築の結果を提供します。フリーウェイトと同様に、代替上の上半身と下半身のワークアウト、48時間の間に休憩を取ります。

   • 7

     フリーウェイトまたはレジスタンスバンドを使用したウェイトトレーニングの場合、ゆっくりと安定した動きを使用します。素早い動きは、筋肉に損傷や涙を引き起こす可能性があります。繰り返しを増やす前に、最大12の快適な繰り返しの動きを動かしてください。