ビタミンを含む食品b
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重要性
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ビタミンBは体に不可欠であり、多くの貴重な役割を果たしています。 ビタミンB複合体は、12の関連する水溶性物質で構成されています。 健康な栄養に不可欠であり、毎日消費する必要がある8つがあります。彼らは次のとおりです。 （コバラミン）
関数
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ビタミンBは体に重要な役割を果たします。 炭水化物からのグルコースの交換中に体にエネルギーを供給する責任があります。また、消費するタンパク質と脂肪を代謝するのにも役立ちます。 ビタミンBは、神経系の幸福も維持しています。 研究では、ビタミンBが記憶と全体的な脳力を支援できることが示されています。 さらに、多くのビタミンが赤血球の保存、細胞の成長、ホルモン生産、髪の健康、皮膚、爪、血圧を支援します。
機能
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ビタミンBの最良の供給源は、新鮮な乳製品と肉です。 食品の栄養価は、凍結、過剰調理、または異なる添加物と組み合わせると低下する可能性があるため、新鮮な言葉が重要です。 ほうれん草、ルッコラ、ケール、コラードグリーン、チコリ、タンポポのグリーン、スイスのチャードなどの暗い緑の葉野菜は、葉酸の素晴らしい供給源です。 揚げや煮るのではなく、これらの野菜を蒸していることで、ビタミンの含有量がそのまま残っているため、最大の利点を享受します。
葉酸と葉酸（B 9）は豆に見られます。 腎臓豆、ひよこ豆、レンズ豆、海軍は、バナナやベリーなどの果物、小麦胚芽、オートミール、全麦、玄米、醸造所などのさまざまな穀物とともに素晴らしいソースです。 1998年以来、米国の食品メーカーは、製品を補うために一定量の葉酸を追加する義務があります。 強化製品には、小麦粉、シリアル、パスタ、パン、シリアルが含まれます。 肝臓、牛肉、腎臓、七面鳥、鶏肉、マグロやサーモンなどのシーフードは、卵（特に卵黄）、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどのビタミンBの追加源です。
効果
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人に推奨されるビタミンBの量は、年齢、性別、体重に応じて異なる傾向があります。 また、人がどれだけのビタミンBを必要としているか、どれだけ多すぎて有害になる可能性があるかについての議論もあります。 ビタミンB複合体の欠乏は、その範囲に応じて深刻な状態になる可能性があります。現在、無数の理由でビタミンBが不足している数百万人がいます。 ビタミンB欠乏症の原因には次のものが含まれます。
心理的および身体的ストレス
過剰な薬物（処方されたものとレクリエーションの両方）
栄養失調と毒素
食習慣の悪さ
慢性ビタミンB欠乏症は、深刻な健康リスクと医学的状態につながる可能性があります。 ビタミンB複合体は体の幸福の多くに説明責任があるため、それの欠如は、次のような症状を引き起こす可能性があります
疲労と疲労
うつ病、不安と精神不安定
不眠症
不眠症
インジゲーション、BR /> ACH ACHINGSとTINGLING
専門家の洞察
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ビタミンB欠乏に起因するほとんどの条件は治療でき、一部は防止できます。 ビタミンBのレベルは、血液検査で確認できます。医師は、さまざまな血液パネルを運転して、ビタミンB12欠乏性貧血などの状態をチェックする場合があります。 これには、赤血球数と葉酸レベルが含まれます。 患者に投与できるさまざまなサプリメントとショットがあり、レベルを高めるのに役立ちます。 栄養士または栄養士は、食事の最大の栄養上の利点を享受できる食事計画を作成するのに役立つ場合があります。
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