悪いコレステロールを削減する食事

米国心臓協会によると、コレステロールには2つの異なるが重要なタイプがあります - HDLとLDL。 HDL（高密度リポタンパク質）は、体を健康に保つのに役立つ「良い」コレステロールです。一方、LDL（低密度リポタンパク質）は、「悪い」コレステロールです。体内のLDLの過剰レベルは、動脈を詰まらせ、心臓病や脳卒中のリスクを増加させることができます。 LDLのレベルが高いレベルに苦しんでいる場合は、食事に簡単な置換を行うことで簡単にそれを改善できることを知ってください。

1. LDL低下ダイエット

   • American Heart Associationは、LDLのレベルを低下させるために、トランス脂肪と飽和脂肪が少ない食事を消費するよう努めるべきだと言います。脂肪の全体的な消費量を1日のカロリーの25〜30％未満に保つことを目指していますが、飽和脂肪とトランス脂肪の消費量を10％未満に制限し続けることを目指しています（理想的には1日あたりゼログラムのゼロ脂肪を消費します）。食事から過剰な脂肪を除去するための簡単な食事の代替品を作成し、完全な脂肪の代わりに低脂肪乳製品に依存し、高脂肪赤肉の消費を制限または完全に抑制します。低脂肪食を消費するだけでなく、食物繊維の全体的な消費を増やして、コレステロールの数をさらに高め、LDLを下げ、HDLを上げます。オート麦、小麦、その他の穀物などの食物源から1日あたり25〜35グラムの繊維を消費することを目指しています。

   具体的な推奨事項

   • メイヨークリニックによると、悪いコレステロールの戦闘機として十分に文書化されている多くの特定の食品があります。これらには、オートミール（主に繊維含有量用）、クルミやアーモンドなどのナッツ、繊維用）、シーフード、その他のオメガ3脂肪の他のソース（1日あたり5〜10グラムの魚油と一緒に魚油を5〜10グラムと一緒に摂取することを目的としています）、オリブ油（砦を削減します。スタノールまたはステロール（コレステロールを吸収する体の能力を損なう植物に見られる化学物質）
     - アイテムのラベル情報を確認して、それらが「ステロール強化された」かどうかを確認してください。