あなたの食事に十分なナトリウムを摂取しないことの影響は何ですか？

食事中のナトリウムはしばしば否定的な方法で考えられていますが、事実は、ナトリウムが体のプロセスにおいて重要な役割を果たしているということです。ナトリウムは、体の水圧とバランスを調節し、筋肉が移動して収縮することを可能にする神経衝動を伝達します。消化では、腸から血流への必須アミノ酸を動かし、砂糖の吸収に必要です。高血圧や炎症など、体内のナトリウムをあまりにも多くのナトリウムにすることに関連する重大な危険がありますが、ナトリウムが少なすぎたり、システムにあるナトリウムを失ったりすることも、同じように危険です。

1. ナトリウムを失う方法

   • 食事から十分なナトリウムを食べないことは非常にまれです。全体でさえ、未処理の食品は天然のナトリウム含有量を持っているからです。ナトリウムの損失は、発汗、脱水、下痢、嘔吐によってしばしば発生します。私たちの体温が熱くなると、体は皮膚を冷却する目的で汗をかき、この汗でナトリウムが失われます。脱水は、私たちが摂取しているよりも多くの水を失うと発生します。これは、発汗、嘔吐、下痢の一般的な副作用です。ナトリウムとともに、身体プロセスに不可欠な貴重な電解質が失われます。

   低血圧

   • 塩と水が体から失われると、細胞の外側の液体が失われ、血液量が減少します。血液量の減少は、血圧の低下につながる可能性があります。圧力が低くなりすぎると、血液は心臓、脳、腎臓などの重要な臓器に不可欠な栄養素や酸素を得ることができません。これらの臓器が重要な栄養素や酸素なしでどれだけの時間をかけるかに応じて、それらは永久に損傷し、機能を停止する可能性があります。疲労は、十分なナトリウムを得られないことに伴う血圧の低下の結果でもあります。

   吐き気とめまい

   • 吐き気やめまいもナトリウム欠乏のために設定することができます。体内に十分なナトリウムがない場合、取り込まれる水は細胞に流れ込む可能性があります。ナトリウムは、本来のように細胞内の水を調節することはできず、結果は腫れています。組織のこの腫れは、体全体で起こります。脳組織の腫れはめまいや頭痛を引き起こす可能性がありますが、他の組織の炎症は吐き気や筋肉のけいれんやけいれんを引き起こす可能性があります。

   ストローク

   • 脳卒中、または死さえも、体内の不十分なナトリウムの最も極端な効果です。脳の組織が膨張しすぎると、頭蓋骨に対して極度の圧力をかけられます。この圧力は頭痛として始まり、脳卒中につながる可能性があります。体のナトリウム含有量がこれほど低くなると、血液が酸素と栄養素を供給するのに十分速く流れていないため、重要な臓器が閉鎖される可能性もあります。

   推奨されるナトリウム摂取

   • ナトリウムの推奨毎日の摂取量は1日あたり2,300 mg以下ですが、細胞は適切な機能を維持するために1日あたり500 mgしか必要ありません。加工された食品には高いナトリウム含有量があり、加工食品（パンでさえ）を食べると、食事中に十分なナトリウムが得られないことを心配しないでください。全体の自然食品にはナトリウムもあります。セロリ、ビート、魚介類、鶏肉はすべて、自然に発生するナトリウムの量が多いです。新鮮な果物、野菜、赤身の肉で食事を食べることで、あなたが適切な毎日の摂取量を得ていることを保証します。ナトリウムの過剰な損失から身体を保護するには、深刻な熱での運動を避け、嘔吐や下痢を経験したら、水だけでなく電解質バランスの取れた飲み物に液体損失を交換してください。