IGF-1レベルを上げる方法

IGF-1は、インスリン様成長因子Iの略で、人体の重要な内因性分子です。 IGF-1は、成長ホルモンとインスリンを使用して、主に肝臓で合成されます。この分子は、筋肉量と強度に有意な利益を与えることが示されているため、AthletesはIGF-1に特に注意を払っています。さらに、IGF-1には損傷した細胞を修復する能力があるため、アンチエイジング分子と見なされますが、2010年8月の時点では、ヒトのIGF-1レベルの増加の長期的な影響は幾分不明のままです。

手順

1. • 1

     毎日100 mgのDHEAをサプリメントします。 1998年10月にJournal of Clinical Endocrinologyに掲載された研究によると、100 mgのDHEA、またはDehydroepiandRosteroneは、男性で16％、女性で31％を増加させました。 DHEAは店頭サプリメントですが、ヘルスケアの専門家とのサプリメントの追加について議論することは常に賢明です。

   • 2

     より多くのホエイプロテインと乳製品を消費します。ホエイプロテインおよび乳製品に加えて、クレアチンはIGF-1レベルを上げることも知られています。クレアチンはアスリートによって広く使用されており、推奨用量は1日5 gです。 DHEAと同様に、クレアチンは処方箋なしで利用できますが、ラベルの方向を徹底的に研究し、医師に相談する必要があります。

   • 3

     簡単にしかし激しく運動します。同じ出版物に掲載された別の研究である1996年10月のJournal of Clinical内分泌学は、短期間の高強度運動が、より長く続くが、より低いレベルの強度で実行される運動よりもIGF-1レベルを増加させることを示しています。短いスプリント、激しいウェイトトレーニングセッション、その他の形式の運動は挑戦的ですが、短期間はIGF-1レベルを増加させます。もちろん、そのような運動はあなたの年齢と体調に適している必要があります。「激しい」と「挑戦的」は相対的な用語であることを覚えておく必要があります。 21歳の男性にとって簡単なことは、機動性と筋力が低下している高齢者にとって非常に挑戦的かもしれません。