IGF-1レベルを上げる効果的な方法
IGF-1はインスリン様成長因子Iの略称で、人体に重要な内因性分子です。主に肝臓で成長ホルモンとインスリンの作用により合成されます。アスリートは筋肉量と筋力の向上に寄与することからIGF-1に注目しています。また、細胞修復作用があるためアンチエイジング効果も期待されていますが、長期的な影響はまだ完全には解明されていません。
IGF-1を増やす具体的な方法
- DHEAを毎日100 mg摂取する
1998年10月に『Journal of Clinical Endocrinology』に掲載された研究によると、DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）を100 mg摂取すると、男性でIGF-1が16％、女性で31％上昇しました。市販のサプリですが、開始前に医師に相談することをおすすめします。 - ホエイプロテインと乳製品、クレアチンを増やす
ホエイプロテインや牛乳製品の摂取はIGF-1の上昇に寄与します。さらにクレアチン（1日5 g）も同様の効果が報告されています。クレアチンもOTCサプリですが、使用方法を守り、必要に応じて医師に確認してください。 - 短時間・高強度のトレーニングを行う
同誌1996年10月の別の研究では、短時間で高強度の運動が、長時間だが低強度の運動よりもIGF-1を効果的に増やすことが示されています。全力スプリントや高重量トレーニングなど、挑戦的でありながら短時間で終える運動が有効です。年齢や体力に合わせて無理のない範囲で実施してください。
これらの方法は個人差がありますので、実践する際は自分の健康状態を考慮し、専門家と相談しながら安全に取り組みましょう。