栄養的によく食べる方法

十分に適切な食品を消費すると、糖尿病や心臓病などの状態に抵抗するために必要なビタミンやその他の栄養素を体に提供できます。 2011年6月、米国農務省は食物ピラミッド栄養ガイドを廃棄し、私の皿を導入しました。 My Plateプログラムは、栄養的にバランスの取れた食事を食べる方法について貴重なアドバイスを提供します。

手順

1. • 1

     より多くの果物や野菜を食べる。 USDAは、各食事の半分は新鮮な植物食品で構成されていることを勧めています。新鮮な果物や野菜が望ましいですが、缶詰や冷凍食品でさえ有益です。

   • 2

     各食事穀物の4分の1を作ります。全粒穀物は、便秘と心臓病の減少を支援する可能性があるため、特に望ましいです。穀物食品の例は、パン、グリッツ、オートミール、トルティーヤです。

   • 3

     各食事の4分の1のためにタンパク質を準備します。 USDAは、豆、エンドウ豆、卵、ナッツ、肉、魚介類、種子、加工大豆製品を推奨しています。タンパク質は、体が骨、軟骨、筋肉、血液を作るのに役立ちます。

   • 4

     乳製品の摂取量を脂肪が少ないか脂肪のない製品に変換します。乳製品は、骨の健康と心血管疾患、血圧、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。

   • 5

     砂糖飲料の摂取量を水に置き換えます。