十代の若者たちの体重を増やす安全な方法

一部の人にとっては、体重を増やすことはほとんど簡単すぎます。ただし、一部の人がポンドや筋肉を追加することはほとんど不可能です。 10代の若者は、高代謝の段階を移動する際にこの問題を紹介する傾向があります。健康的な食事と日常的な体重トレーニングを通じて、体重増加は安全なペースで来ることがあります。

1. 正しい方法で体重を増やす

   • 十代の若者たちにとって、イメージはすべてです。体重を増やすことができるのは難しいかもしれません。 「クイックフィックス」をシミュレートするために、不注意な食事、未知のサプリメント、またはステロイドの使用に頼らないでください。フィットネスの第一人者であり栄養士のウィリアム・ブリンクは、「脂肪を失い、筋肉を獲得する努力を妨害している人がすることはめったにありませんが、蓄積された効果がある小さなものの束です。」

   体重を増やすために食べる方法

   • 体重を増やすには、食べなければなりません。シンプルに聞こえますが、これがしばしば「ハードゲインズ」にとって最も困難なタスクであることを信じてください。どんなに頻繁に持ち上げていても、トレーニングをしていること、またはあなたが食べていると思う栄養価の高いことに関係なく、カロリーを体に積み込まないと体重が増えません。

     フィットネスモデルおよび栄養士のヴィンス・デルモンテは、このサンプルの食事計画をまとめました。

     午前8時
     2カップのカッテージチーズ、軽 /低脂肪
     3カップブランシリアル、すべての品種
     2カップイチゴ
     1-2 /3小さじ。オリーブ、亜麻、麻またはサーモンオイル

     午前11時
     8オンス。鶏の胸肉、肌のない
     2-1 /4カップ豆、緑または黄色
     1/4カップ黒豆
     1/2カップのひよこ豆
     1/2カップキュウリ
     1コショウ（ベルまたはキューバネル）
     3/4カップパスタ
     1-2 /3 tsp。オリーブ、亜麻、麻またはサーモンオイル

     午後2時
     8オンス。マグロ、水で缶詰
     1カップのセロリ
     1カップキュウリ
     1コショウ（ベルまたはキューバネル）
     1カップトマト
     1カップブドウ
     2全体のピタ
     2/3 tsp。オリーブ、亜麻、麻またはサーモンオイル

     午後5時
     8オンス。牛肉、リーンカット
     2カップポテト
     1-2 /3小さじ。オリーブ、亜麻、麻、またはサーモンオイル
     2ペッパー（ベルまたはキューバネル）
     1/4カップベイクドビーンズ

     午後8時
     4オンス。チーズ、低または非脂肪
     2カップブルーベリー
     9アーモンド、全体

   重量を追加するには、重量を追加します

   • あなたが体重を増やしたいなら、あなたは食べなければなりません。真実。ただし、筋肉を追加したい場合は、重量を持ち上げる必要があります。 10代の若者は、高カロリー燃焼代謝の変化を経験することは、これが難しいと感じるでしょう。毎日のスケジュールにウェイトリフティングルーチンを追加します。あなたの強さが成長するにつれて、ゆっくりとゆっくりと体重が増加します。新しい筋肉を発達させると、これは最初はほぼ瞬時に来るでしょう。あなたの限界に注意し、覆われないでください。残っているのは、体重がスケールで上昇するのを見ることです。