女性のための健康食品

男性または女性、健康的な食品で構成される食事は、消費者に多くの利点をもたらします。減量を支援し、筋肉を獲得し、病気のリスクを減らし、全体的に気分が良くなるのを助けます。複雑な炭水化物、健康な脂肪、leanせたタンパク質、果物と野菜の4つの主なカテゴリがあります。これらのガイドラインに従うことで、あなたが固執することができ、恵まれないと感じない良い食事をまとめるのに役立ちます。

1. 複雑な炭水化物

   • 複雑な炭水化物は、全粒穀物で構成されるものであり、体によってグルコースにゆっくりと分解されます。これの結果は、長期にわたるエネルギーであり、満腹感の拡大感です。余分なエネルギーは、より効率的なエクササイズセッションを提供するのに役立ち、より多くのカロリーを燃やすことができ、完全な感覚により過食を防ぎます。複雑な炭水化物の例には、玄米、オートミール、サツマイモ、「すべてのbran」や「細かい小麦」などの穀物があります。 また、パスタ、パン、ピタ、ベーグル、その他の炭水化物を全粒穀物品種で入手することもできます。

   健康な脂肪

   • 健康な脂肪は、人の食事の非常に重要な部分です。 一般的な信念に反して、脂肪はあなたを脂肪にしません。 USDAは、ナッツ、種子、オリーブオイル、ナッツバター、アボカドなど、健康的な脂肪の形で1日のカロリーの20〜35％を消費することを推奨しています。そうすることは、脳、細胞、心臓、肺、目などの機能を含む全体的な健康を改善することが証明されています。ポテトチップス、マーガリン、その他のスナック食品などのトランス脂肪は完全に避ける必要があります。

   リーンタンパク質

   • タンパク質は、筋肉に関しては体の構成要素として機能します。 「医学研究所」は、成人の体重ごとに0.8グラムのタンパク質の消費を推奨しています。筋肉を構築しようとする場合、タンパク質摂取量を毎日のカロリー摂取量の20〜25％に上げても安全です。 leanせたタンパク質の優れた源には、鶏の胸肉、豆、魚、赤身の牛肉、卵など、タンパク質が多く、飽和脂肪が少ないものが含まれます。

   果物と野菜

   • 低カロリーと繊維の優れた供給源、必須ビタミンとミネラル、果物、野菜は、すべての女性の食事の一部であるべきです。さまざまな色のさまざまな果物や野菜を食べることは、あなたがそれらから最適な利益を受けていることを保証するのに役立ちます。これらの食品は、カロリーを埋めることなくあなたをいっぱいに保つのにも役立ちます。したがって、減量を支援したり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。最も栄養豊富な農産物のいくつかは、ほうれん草、ブルーベリー、マンゴー、メロン、アプリコット、ブロッコリー、サツマイモ、ニンジンです。 USDAは、大人が1日あたり4.5カップの果物と野菜を消費することを推奨しています。