減量と運動はインスリンの感受性を改善しますか？

運動、減量、インスリン感受性の間のリンクを理解することは、体重を効果的に管理するための鍵です。 あなたの体の主要な輸送ホルモンとして、インスリンはあなたの食事のすべてが脂肪として保管されているかどうかを決定する主な要因の1つです。 幸いなことに、インスリンはかなり硬い制御を行使できるホルモンです。 体に対するインスリンの影響を最大化し、体調の改善につながる最良の方法について疑問に思っていた場合、あなたは正しい場所に来ました。

1. インスリンについて

   • インスリンはあなたの体の主要な貯蔵ホルモンです。 インスリンは通常、炭水化物の消費後に発生する血糖値の上昇に応じて生成されます。 放出されたインスリンの量は、血液中の過剰な量の砂糖に比例します。 その後、インスリンは血流に入り、浮遊グルコースを収集し、筋肉または脂肪細胞のいずれかにシャトルします。 エネルギーが筋肉細胞に閉鎖される場合、それは組織修復の目的で使用され、効果的に「使い果たされます」。 脂肪細胞に閉鎖されている場合、後で使用するために保存され、脂肪（脂肪）組織の蓄積が生じます。

   インスリン感受性とyou

   • インスリンの放出が大量に頻繁に発生する場合、あなたの体の細胞は最終的にインスリンに対する感受性をダウンレギュレートします。 これは、同じ効果を生成するために、体がより多くのインスリンを生成する必要があることを意味します。 チェックされていない場合、この前後のプロセスは最終的に糖尿病にエスカレートします。 実用的な例として、もしあなたが一日中澱粉質の炭水化物を食べることができ、体重を増やさない人を知ったことがあるなら、その人はおそらく非常にインスリンに敏感でした---彼の体はインスリンの使用に非常に効率的でした。

   インスリンの感受性と体重

   • 繰り返され、長期にわたるインスリンスパイクは、あなたの体がインスリンの効果に敏感になることができる唯一の方法ではありません。 体重増加（具体的には脂肪の増加）は、血糖を調節するために体が不均衡な量のインスリンを呼び出すように強制することができるもう1つの犯人です。 あなたの体がますます過剰な脂肪組織を蓄積するにつれて、インスリンがそれらの細胞に浸透してグルコースを供給または貯蔵することがますます困難になります。 逆に、あなたがよりleanせているほど、あなたはよりインスリンに敏感になります。

   インスリンの感受性と運動

   • 相対的なleanせが唯一の決定要因ではありません。 運動の発作は、一時的なインスリン感受性を決定する上でも役割を果たします。 長期にわたる運動（有酸素運動トレーニングであろうとレジスタンストレーニングのいずれか）に続く期間に、体は修理のために自然を抑え、一時的にインスリン感受性になり、筋肉の栄養素の大部分を筋肉に貯蔵するのではなく、筋肉に蓄えます。 したがって、運動後は、体が回復するのに役立つため、インスリンレベルを上げたい数少ない回数の1つです。

   考慮事項

   • インスリン感受性レベルを好意的に操作するための積極的なアプローチをとることは、持続可能な体重制御を達成するための主要なステップの1つです。 この目標を達成する最も簡単な方法は、トレーニングの直後の食事を除くすべての食事の低炭水化物ダイエットに固執することです。 日中は、果物や野菜から来る炭水化物だけを食べます。 ワークアウト後、体がインスリンを肯定的な目的で使用するように準備されている場合、利点を最大化するためにタンパク質とともに高炭水化物の食事を消費します。 このアプローチに従って、体重を減らし、インスリンの感受性をさらに高め、利点をエスカレートするのに役立ちます。