炭水化物のリスト

ハーバードヘルススクールによると、炭水化物は燃料（エネルギー）と健康に必要です。炭水化物は、シンプルで複雑な2つのカテゴリに分類されます。これらの食物には繊維や他の栄養素が多く含まれているため、複雑な炭水化物は消化するのにもっと時間がかかります。複雑な炭水化物の例には、パン、野菜、マメ科植物、パスタ、その他の澱粉が含まれます。砂糖、果物、蜂蜜、ヨーグルトなどの単純な炭水化物はすぐに消化されます。ほぼすべての複雑な炭水化物といくつかの単純な炭水化物は、選択した炭水化物に応じて体に適しています。 MSNBCでの今日のショーでは、悪い炭水化物は白米、ケーキ、白い小麦粉、ドーナツなどの加工炭水化物です。

1. 果物

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     仕事に向かう前に果物のボウルをお楽しみください。

     果物は、高繊維、栄養濃度の単純な炭水化物です。これらの食品は、あまりにも多くのカロリーを追加することなく、体に燃料を供給します。ほとんどの果物は、一般に、サービングサイズに応じてカロリーが非常に低いです。ブルーベリー、キウイ、イチゴなどのカラフルな果物を選択してください。リンゴは充填されており、繊維が詰め込まれています。朝食に果物を食べるか、一日中お気に入りの果物でおやつを食べましょう。

   野菜

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     毎日さまざまな野菜を食べます。

     ハーバード大学の健康やその他のウェブサイトによると、野菜は「健康な炭水化物」としてもリストされています。 1日に5匹以上の野菜を食べます。これらの複雑な炭水化物は、ビタミンC、カルシウム、ビタミンA、Dなどの他の栄養素でも高くなっています。サラダは、氷山レタスではなくケールやほうれん草などの暗い緑豊かな緑の野菜を用意しています。ケールとほうれん草は、健康な炭水化物やビタミンAやカルシウムなどの他の栄養素の優れた供給源です。 2つのグリーンを1カップの水、1/2カップのイチゴ、ブルーベリー1/2カップ、ブルンダーに1つのバナナと組み合わせます。このスムージーは、緑と果物を組み合わせて、エネルギーを高める朝の食事として機能します。

   穀物

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     パンを賢く選択します。全粒小麦と発芽した穀物は一般的に最高です。

     あらゆる種類の穀物は炭水化物に分類されます。発芽した穀物や全粒小麦の穀物から作られたパンを食べる。この食べ物は加工されているため、白パンを避けてください。小麦アレルギーがない限り、穀物は一般にすべての人にとって健康です。全粒シリアルを食べて、さまざまなパンを試して、好きなものを確認してください。穀物は繊維と鉱物が高くなっています。穀物に敏感な人は、膨満感、皮膚の問題、消化器系の問題を経験する可能性があります。小麦アレルギーがあると感じたら、医師に相談してください。そうでなければ、あなたが好きなすべての健康な穀物を食べることを楽しむことができます。