毎週健康的な食事計画

健康的な食事計画を開発することは、栄養価の高い食事に適合する見込みに圧倒される多くの感覚を残すことができます。適切な計画と既製の食料品を備えているため、健康な体を促進するために適切な食品を手に入れることは簡単です。毎週の食事計画であなたを順調に進めるためのこれらの食べ物の提案とヒントを試してみてください。

1. 既製のアイテム

   • 多忙でペースの速い生活は、多くの人に食事を準備する時間を与えません。週の初めに料理を作って朝食を食べ、仕事に持ち込み、夕食時に楽しんでください。

     キッシュは、いつでも食べることができる完璧な1日の食事です。卵白を使用してカロリーを減らします。 1つのキッシュには、2杯の卵白を使用します。店から卵白を購入することで、時間通りに削減できます。お気に入りの野菜と、鶏肉などの無駄のないタンパク質をすべて混ぜます。全粒小麦の地殻で焼き、朝の食事をしたり、オフィスで加熱したりしてください。

     鶏の胸と七面鳥の胸は、一度に煮沸、密猟、焼き上げ、サラダやサンドイッチで使用できます。全粒小麦の地殻のピザを作り、夕食の食事のために冷凍することができます。簡単にするには、ピザを切り取り、ホイルで保管してください。

   食料品の買い物

   • 一日の終わりに食料品の買い物は、不健康な加工食品を選ぶことにつながる可能性があります。食べてから一日を見つけてみてください。野菜、果物、赤身の肉、大豆製品、全粒穀物を含むリストをご覧ください。常にこれらのアイテムを手元に置いていることを確認するには、アイテムが使用されたら、冷蔵庫にリストに書き込みます。通常のカロリーを含んだパスタの代わりに、繊維がたくさんある小麦パスタに行きます。ナトリウム含有量のためにデリの肉を避け、フムス、アボカド、低脂肪チーズ、豆腐に行きます。これらの食料品のいずれかを使用して、全粒粉をすばやく作成できます。健康的な朝食には、ヨーグルトやオートミールをトッピングするためのお気に入りの果物を選択してください。あなたがむしろ何も作りたくない夜のために、常に低ソジアムスープを手に入れてください。ほうれん草とバルサミコ酢ドレッシングのサラダといつでもペアリングできます。

   食事プラン

   • 1日を通して2つのスナックで3つの健康的な食事を提供する計画を作成します。

     朝のスターターには、豆腐スクランブル、卵白オムレツ、黒豆と卵を含めることができます。

     素晴らしいスナックは、野菜のスライスとフムスまたはフルーツとピーナッツバターで構成されています。塩を含まないナッツの小さなパッケージでさえ、あなたの代謝を中程度に高めることができます。

     スモークサーモンラップ、味oスープ、玄米ブリトー、またはテンペと野菜を持ち込むことで、仕事の誘惑に抵抗します。

     蒸した魚や野菜を醤油、ターキーサラダとヤギのチーズとビート、ラムチョップ付きのクウス、またはフェタチーズを振りかけるトマトスープで一日を終えるおいしい方法を自分に与えてください。

     これらのオプションのいくつかをチェックして、あなたに最適なものについてミニクックブックを作成してください。それはあなたが将来何を食べたいかについて素晴らしいアイデアを与えます。