閉経を経験する女性50+の食事

Medical WebサイトMedline Plusによると、閉経は、ほてり、体重増加、心臓の動pit、睡眠困難など、さまざまな歓迎されない症状や副作用をもたらします。これらの症状は完全に避けられないわけではありませんが、健康的な食事を順守することで最小限に抑えることができ、閉経の変化にできるだけスムーズに対処するのに役立ちます。

1. 閉経障害食事理論

   • 閉経期の食事理論の背後にある基本を理解して、閉経の症状と戦うために食事を実装する方法をよりよく理解してください。女性の健康サイトであるEpigee.orgによると、閉経食の目標は、可能な限りバランスのとれた健康的な食事を食べ、閉経の厳しさを「生き残る」ためにあなたの体を最適な形にすることです。これは、一日中に少なくとも3つの主要な食事を消費し、いくつかの小さなスナックを消費することで達成する必要があります。大部分が加工食品、精製小麦粉アイテム、追加の砂糖、アルコールを避けながら、できるだけ多くの健康的なアイテムを消費することを目標に、各食事やスナックは栄養的に健全でなければなりません。

   閉経期間の食事のアドバイス

   • 新鮮な野菜、果物、低脂肪牛肉、鶏肉、魚、七面鳥などの無駄のないタンパク質源など、元の状態に残っている食物源に固執し、可能な限り自然な食事を消費します。さらに、閉経の症状を最小限に抑えることが知られている食品を消費することを目指してください。ほてりを避けるために、1日に少なくとも8杯の水を飲みながら、スパイシーな食品、アルコール、コーラ、加工食品を避け、豆、リンゴ、ニンジン、ジャガイモ、大豆製品などの植物エストロゲンが豊富な食品を食べます。 全粒穀物の消費を増やすと、セロトニンの自然な生産を増やすことで、気分変動のバランスをとることができます。最後に、赤身の肉からの飽和脂肪の消費を減らしながら、健康な不飽和脂肪（魚油、オリーブオイル、キャノーラオイルなど）の消費を増やすことにより、体重増加を部分的に管理できます。食事をオメガ-3魚油カプセルで補充します - 毎日5〜10 g摂取すると、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。最後に、骨粗鬆症の可能性を避けるために、毎日1200〜1500 mgのカルシウムを消費してください。