高タンパク種のリスト

身体の成長と機能に必要なタンパク質を手に入れるために、赤身の肉、卵、乳製品に自分自身を制限する必要はありません。高タンパク質の種子は、食事時または食事中にタンパク質の摂取量を増やすことを検討している場合、菜食主義者やビーガンにとって素晴らしいタンパク質オプションです。ボーナスとして、高タンパク質の種子には必須脂肪酸、または健康な脂肪がたくさんあり、健康な体を維持するために必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が栄養を与えています。

1. カボチャの種

   • カボチャの種子には、100gあたり28.8gのタンパク質、または1〜1 1/2カップが含まれています。タンパク質の含有量が高く、アミノ酸のバランスが良好に加えて、カボチャの種子には亜鉛の濃度が高く、鉄、リン、カルシウム、ビタミンE、ビタミンB、および必須脂肪酸が含まれています。カボチャの種子には50％の脂肪含有量がありますが、カボチャの種子の脂肪は健康的な不飽和脂肪です。カボチャの種を生で食べたり、ローストしたり、種子の食事に混ぜたりすることができます。サラダ、シリアル、オートミール、ヨーグルトの上に。または、食事の間に高タンパク質のスナックとして独力で。

   ひまわりの種

   • ヒマワリの種子には、100gあたり23.4gのタンパク質が含まれています。ヒマワリの種子には、オメガ-3および6脂肪酸、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マンガン、ビタミン、ビタミンA、D、E、K、K。ひまわりの種子を生またはローストし、塩分がない、または塩漬けにすることができますが、生の無塩のヒマワリの種子は栄養が高く、ナトリウムは低いです。ひまわりの種を単独で食べるか、サラダの上にひまわりの種を振りかけるか、パン、クッキー、野菜のキャセロールに焼いて、焼き菓子や野菜料理にタンパク質とおいしいクランチを加えます。

   麻の種子

   • 麻の種子は25％のタンパク質で構成されており、体が生成できない10個の必須アミノ酸が含まれていますが、タンパク質生産の必要性が含まれています。高タンパク質含有量を除いて、麻の種子には、大量の必須脂肪酸、鉄、マグネシウム、マンガンが含まれており、ビタミンC、E、クロロフィルが豊富です。麻の種子は、シリアル、オートミール、パンなどの食品に組み込まれると最適です。

   亜麻の種子

   • 亜麻の種子は高品質のタンパク質であり、大さじ4です。挽いた亜麻の種子には、6 gのタンパク質が含まれています。亜麻の種子は、オメガ-6やオメガ-3脂肪酸を含む高い必須脂肪酸含有量でも知られており、大さじ1杯あたり8 gの繊維で可溶性繊維が豊富です。挽いた亜麻の種の。亜麻の種子に含まれる他のビタミンやミネラルには、ビタミンB、ビタミンCおよびE、カロチン、鉄、亜鉛、カリウム、マグネシウム、リン、カルシウムが含まれます。亜麻の種子は挽いたときに最適ですが、亜麻の種子全体を購入し、コーヒーグラインダーで自分で粉砕してください。分割または前の地面の亜麻の種子は、栄養価を低下させる光と熱にさらされた内側の種子を残します。サラダ、シリアル、オートミールの上に挽いた亜麻の種子を振りかけるか、マフィン、クッキー、パン、その他の焼き菓子に焼きます。