アメリカ人の食事ガイドラインに従う方法

Health.govによると、アメリカ人の食事ガイドラインに従って、アメリカ人の食事ガイドラインに従うことで、健康を改善し、心臓病、糖尿病、骨粗鬆症、特定の癌などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。米国における罹患率と死亡率の主な原因は、食事の貧困に関連しています。ガイドラインは、保健福祉省と農務省によって共同で公開されています。

手順

1. • 1

     カロリーを制限します。米国保健福祉省と農務省が発行したアメリカ人の食事ガイドラインによると、多くのアメリカ人はあまりにも多くのカロリーを消費しています。栄養価が高いが、カロリーが低いから中程度の食品を選択してください。低カロリーの栄養価の高い食品の例には、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、低脂肪乳製品、赤身の肉などがあります。

   • 2

     カルシウム、カリウム、繊維、マグネシウム、ビタミンA（カロテノイドなど）を入手して、CおよびEは、アメリカ人の食事ガイドラインを示唆しています。牛乳、ヨーグルト、チーズは、カルシウムの豊富な供給源です。果物は、カリウム、繊維、ビタミンCの良い供給源です。緑、葉の野菜はマグネシウム、カロテノイド、ビタミンEが高くなっています。

   • 3

     飽和脂肪とトランス脂肪、コレステロール、糖分の摂取量を監視します。アメリカ人はこれらの脂肪の多くを獲得しすぎていると、アメリカ人の食事ガイドラインを報告しています。飽和脂肪は動物製品に見られますが、トランス脂肪は揚げ物や市販の焼き菓子に含まれています。追加の糖は、多くの市販の製品、特にソーダで大量に見つかります。

   • 4

     濃い緑の野菜、オレンジ野菜、マメ科植物、果物、全粒穀物、低脂肪牛乳と乳製品を消費します。

   • 5

     必須栄養素を剥がされた洗練された穀物を消費する

   • 6

     ナトリウムの摂取量を減らします。アメリカ人の食事ガイドラインによると、多くのアメリカ人はあまりにも多くのナトリウムを得ることがあります。これは、1日あたり2,300 mg未満または小さじ1杯のナトリウムを消費することを推奨しています。加工食品をスキップしてレシピで塩を減らすことにより、塩の摂取を制限します。

   • 7

     2,000カロリーの食事で、1日に果物や野菜を4-1/2カップ、または9サービングしてください。これらの食品は、さまざまな栄養素と繊維を提供します。