エストロゲン増加食

エストロゲンは、女性の生殖系に重要な役割を果たし、男性でも重要な役割を果たしているステロイドホルモンです。女性では、エストロゲンは乳房の発達と月経周期の調節に責任を負います。男性にとって、エストロゲンは精子の創造を果たします。特定の食事は、エストロゲンレベルを増加または低下させる可能性があります。ホルモンのレベルを管理しようとしている場合、異なる食品があなたにどのように影響するかを理解することが不可欠です。

1. 食事のエストロゲンを調節する理由

   • 医学的に、エストロゲンは、閉経後の女性の口腔避妊の一種として、また女性のホルモン補充補足として使用できます。エストロゲンの補給を求める最も一般的な理由は、卵巣がホルモンの産生を遅くするときに、閉経の副作用を軽減することです。低エストロゲンレベルは、ほてり、不眠症、膣の乾燥など、多くの不快な閉経症状の原因です。

   植物エストロゲン

   • 女性の閉経期の保健センターによると、特定の植物の食品を食べると、エストロゲンレベルが高まる可能性があります。これらの食品には、生物学的エストロゲンとの構造的類似性のために体内のエストロゲンの効果を模倣できる天然エストロゲン様化合物が含まれています。

   探す食品

   • 特定の食品には、植物性エストロゲンが豊富です。豆腐のような大豆と大豆ベースの食品はおそらく最もよく知られていますが、レンズ豆、ひよこ豆、黒眼のエンドウ豆などの他の多くのマメ科植物も、食事のエストロゲンの良い供給源です。いくつかの種子、特に亜麻、カボチャ、ゴマ、およびそれらから作られたオイルは、高レベルの植物エストロゲンを持っています。ビート、ニンジン、キュウリ、アスパラガス、フェンネルなどの野菜を探してください。リンゴ、ナツメヤシ、パパイヤ、ザクロ、トマトなどの果物の中には、優れた植物エストロゲン源です。動物産物には、植物性エストロゲンではなく生物学的エストロゲンが含まれています。あらゆる種類の肉、鶏肉、魚は、システムに少量のエストロゲンを追加します。

   避けるための食品

   • Holistic Onlineによると、一部の食品はあなたの体内のエストロゲンの生産と分布を阻害します。エストロゲンレベルを上げようとしている場合は、ブロッコリー、グリーンビーンズ、キャベツ、トウモロコシ、玉ねぎなどの野菜を避けてみてください。エストロゲン阻害の果物には、メロン、ベリー、柑橘類、イチジク、ブドウ、洋ナシ、パイナップルが含まれます。白米と白い粉もエストロゲンレベルを低下させる可能性があります。