カフェインの離脱を減らす方法

カフェインは、多くのお茶、ソーダ、コーヒーの飲み物に見られる刺激剤です。一部の人々は、定期的に多くのカフェインを摂取しているため、突然かつ劇的に摂取量を減らしたり、完全にやめたりすると、離脱症状が発生します。カフェインの離脱症状は通常数日間続き、頭痛、緊張、刺激性、疲労が含まれます。カフェインを削減したり、完全にやめたりしながら、症状を軽減する方法があります。

手順

1. • 1

     「冷たい七面鳥」をやめるのではなく、カフェイン入りの飲み物の摂取量を徐々に減らします。毎日1缶のソーダを飲むか、コーヒーを少し小さくすると、潜在的な離脱症状が大幅に減少し、それらを完全に排除する可能性があります。ボーナスは、カフェインの摂取量を減らしたり、完全にやめたりするという最終的な利点を得ることです。

   • 2

     カフェインを含む飲み物、特にコーヒーと紅茶を同じデカフブレンドと混ぜます。これはまた、疲労感を感じ始めたり、頭痛を感じたりした場合にも役立ちます。

   • 3

     カフェインの離脱の重度の症例で嘔吐や吐き気が発生した場合、市販の治療法と休息を取ります。嘔吐が発生するたびに、身体の電解質はバランスから外れ、脱水などのさらに多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 カフェイン入りの飲み物を持っていると、症状を緩和するのに役立つ可能性がありますが、胃のむかつきをさらに刺激し、より多くの嘔吐を引き起こすリスクがあります。

   • 4

     店頭の薬物ボトルをすべて確認してください。鎮痛剤のような一部の薬には、カフェインが含まれている可能性があります。これらを定期的に使用すると、カフェインへの体の依存を悪化させ、停止するとより多くの離脱症状を引き起こす可能性があります。カフェインフリーの鎮痛剤やその他の市販薬に切り替えて、液体カフェインの摂取量を1日に1カップまたは2カップに減らします。

   • 5

     希望の就寝時間から8時間以内に、すべての覚醒剤を含むチョコレートデザートを含むカフェインを避けてください。これは、より良い睡眠習慣を促進し、カフェインへの依存度を低下させるのに役立ちます。