毎日のカロリー摂取量を決定する方法

カロリーは、消費する食品や飲み物によって提供されるエネルギーです。年齢、性別、身長、体重、活動レベルに応じて、あなたの体は適切に機能するために1日あたり1,600〜3,000カロリーを必要とする場合があります。カロリーを記録してカウントすると、体重の維持または減少に役立ちます。体重を減らすには、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。カロリー摂取量を1日に500カロリー減らすと、週に1ポンドを失うことができます。

手順

1. カロリーの記録とカウント

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     あなたの体に必要なカロリー数を決定します。 Mayoclinic.comなどのWebサイトからオンラインで入手できる信頼できるカロリー摂取量推定ツールが多数あります。ほとんどの場合、正確な見積もりを得るには、年齢、身長、体重、活動レベルを入力する必要があります。あなたの体が毎日機能する必要があるカロリー数を見つけたら、あなたはあなたの食べ物と飲み物の選択について教育を受けた決定をすることができます。

   • 2

     フードジャーナルを保管してください。小さなノートブックを使用することが理想的です。その携帯性により、1日を通してカロリー摂取量をより簡単に追跡できるためです。スマートフォンをお持ちの場合は、デバイスでカロリーカウントプログラムを使用できる場合があります。たとえば、iPhoneは、カロリーカウントアプリケーションを提供しています。

   • 3

     毎日の食事の間または直後に、食べたものを記録して飲んでください。必ずサービング数または全額を含めてください。消費するカロリーの数を埋めるためにスペースを残してください - すぐにまたは後で把握できる量です。スケールを使用して、果物、野菜、チーズ、肉などのパッケージ化されたサービングサイズで提供される食品のサービングを計算するのに役立ちます。食品スケールがない場合は、ポーションサイズを推定するために最善を尽くしてください。肉の1つの肉は、カードのデッキのサイズの大きさで、1オンスのチーズは数枚のサイコロのサイズです。

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     食事の合間に消費する他の食べ物を書き留めてください。キャンディー、シュガーパケット、または別の食べ物のほんの一部を録音する必要があります。あなたが食べたり飲んだりするものはすべてあなたのフードジャーナルに記録する必要があります。

   • 5

     あなたが食べた各食品にあったカロリー数を計算します。食事後または一日の終わりにこれを行うことができます。これを行うには、消費した食品のラベルにある栄養情報を使用するか、食べ物を用意した人から栄養情報を要求できます。果物や野菜などの栄養ラベルが付いていない食べ物を食べている場合は、カロリーカウントの本で、スマートフォンアプリケーションやオンラインで食品のカロリーの合計を調べることができます。必ずお客様のサービングサイズを考慮してください。たとえば、2つのチップを食べた場合、カロリーの量を2倍に記録する必要があります。

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     各食品を追加して、各食事で消費したカロリー数を計算します。スナックを4回目の食事コンポーネントとして追跡することも検討してください。次に、各食事のカロリーを合計して、毎日の合計を見つけます。