免疫性食事を後押しします
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抗酸化機能
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フリーラジカルと呼ばれる環境の毒素は、私たちの体に侵入し、細胞に損傷を与えます。フリーラジカルは、免疫系が適切に機能する能力を阻害するため、蓄積すると病気と戦う能力が低下します。抗酸化物質は、フリーラジカルが細胞に干渉し、損傷した細胞を修復するのを防ぎます。体は、ビタミンE、ベータカロチン、ビタミンCから抗酸化物質を摂取します。私たちの体はこれらの栄養素を作成できないため、果物や野菜が豊富な食事から紹介する必要があります。
抗酸化果物と野菜
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抗酸化物質が多い食品は、一般に明るく豊かな色を持っています。ケール、ブロッコリー、アスパラガス、グリーンペッパー、ほうれん草、芽キャベツ、キウイなどの緑が含まれます。抗酸化物質の含有量が多い黄色とオレンジの果物と野菜には、トウモロコシ、ニンジン、黄色のペッパー、カボチャ、サツマイモ、メロン、アプリコット、桃、オレンジ、パパイヤが含まれます。ビート、ナス、トマト、スイカ、イチゴ、その他のベリー、プラム、赤いブドウなどの紫、赤、青の食べ物には、高酸化防止剤も含まれています。免疫を高める食事には、これらの製品が含まれています。
他の抗酸化食品
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果物や野菜に加えて、ナッツ（特にブラジルナッツ）とヒマワリの種子には抗酸化剤の含有量が高くなっています。全粒穀物、強化された穀物とパン、小麦胚芽、魚介類、乳製品には、抗酸化物質、特に亜鉛とセレンも含まれています。これら2つの栄養素が豊富な食品を含む食事と、鉄およびビタミンA、B、C、D、およびEは、抗酸化物質を体に加えることで免疫系を高めます。過剰な加工により、食品の栄養素が減少する可能性があり、フリーラジカルの減少に効果が低下する可能性があります。果物や野菜を生または軽く蒸します。密猟や蒸し魚も健康に保ちます。
acai
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Acai Berry Dietsの広告は、最近ではテレビ、雑誌、インターネットの洪水であり、減量だけでなく免疫システムの改善を約束しています。免疫系の健康に関するこれらの主張の背後にある真実は、ACAIはすべての果実と同様に高レベルの抗酸化物質を持っているため、毒素と戦う体の能力を向上させるということです。 ACAIは、免疫系に特に影響を与えることが科学的に証明されていません。
プロバイオティクス
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ヨーグルトを含む食事も免疫システムを高める可能性があります。ヨーグルトには、健康的な消化器系の作成に役立つプロバイオティクス、細菌が含まれています。また、研究は、プロバイオティクスが病気と戦う体の能力を強化する可能性もあることを示しています。一部の企業は、ヨーグルト製品を処理して保存期間を延長しますが、有益な細菌を殺すため、「生きた文化と活動的な文化」と言うヨーグルト製品を選択してください。他の食品は、ニンニク、アーティチョーク、玉ねぎ、蜂蜜、アーモンド、バナナ、全粒穀物などのプロバイオティクスの成長を刺激するのに役立ちます。
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