脂肪の減少を速めるために自然に代謝を増やすにはどうすればよいですか？
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必要なもの
- 水
- 緑茶
- スパイス
手順
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加工食品を新鮮で健康で清潔な食品に置き換えると、代謝が増加します。 きれいに食べる。白い漂白粉や洗練された糖を含むすべての加工食品を食事を取り除きます。これにより、血糖値とインスリンレベルがスパイクを引き起こし、その後crash落し、代謝に大混乱をもたらします。これらを、消化するためにより多くのエネルギーを必要とする全粒穀物、果物、野菜などのゆっくりと消化した繊維で満たされた炭水化物を置き換えます。
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3つのより大きなものの代わりに1日に6回の小さな食事を食べると、代謝が増加します。 よく食べる。 Eat Cleanダイエットによると、十分に食べないか、頻繁に十分に食べることは代謝を遅くします。代謝速度を上げて脂肪を燃やすために、1日を通して1日に6回の小さな食事を目指して、2〜3時間ごとに時間をかけます。
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食事に追加すると代謝率を上げて脂肪を燃やすのに役立つさまざまなスパイスがあります。 あなたの食事にスパイスを加えてください。カイエンペッパー、黒胡pepper、チリパウダー、クミン、マスタード、ウコン、生inger、シナモン（スパイスバランス）などの代謝を増やすために、さまざまな研究を通じて示された食事に組み込むことができるさまざまなスパイスがあります。
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水は代謝率と脂肪の燃焼に重要です。 水を飲む。最適なパフォーマンスで身体システムを機能させるためには、1日あたり少なくとも8オンスの水が不可欠です。消化時の水補助剤と毒素のシステムを洗い流します。
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1日あたり1杯以上のカフェイン入り緑茶は、脂肪を燃やし、より長く充実したままにします。 緑茶を飲みます。 American Journal of Clinical Nutritionの研究では、カフェイン入りの緑茶を摂取した被験者は、プラセボしか持っていない人と比較して、カロリーのカロリーを燃やしたことが明らかになりました。燃焼するカロリーが多いほど、脂肪が減ります。
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有酸素運動と体重の両方でジムを打つことは、あなたの代謝を回復する確実な方法です。 エクササイズ。重量を持ち上げ、心血管運動を行うことは、両方とも代謝率にプラスの効果をもたらすことを示しています。有酸素運動は短期的に代謝率を高めますが、重量挙げによる抵抗トレーニングは長期的に代謝を増加させます。 1ポンドの筋肉は、1ポンドの脂肪の17倍以上のカロリー数を消費します。筋肉を構築することにより、自然に代謝と脂肪をより迅速かつ効果的に燃焼させることになります。
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