ベジタリアンの食料品の買い物リスト

ベジタリアンダイエットは最適な健康を提供でき、果物や野菜に含まれる抗酸化物質を追加すると、糖尿病や高血圧などの多くの疾患を予防できます。ベジタリアンダイエットは、依然として食物ピラミッドに従い、栄養のために毎日の価値を推奨することができます。家を出る前に食料品のリストを作成し、その週の食事計画をマップして、買い物が効率的になり、複数の旅行を避けることができます。

1. 生成

   • <図>
     パイナップルは、ヨーグルトに混ぜるか、スタンドアロンのデザートとして混ぜることができます。

     果物や野菜は買い物リストの一番上にあるべきです。野菜には、健康的なベジタリアンダイエットに不可欠な必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰め込まれています。ベータカロチン、繊維、ビタミンCが豊富ないくつかの異なる種類の果物を購入します。果物は、フライドポテト、マフィン、またはシリアルをかき混ぜるための補完的な風味として使用できます。野菜は生で食べたり、ストリーミングしたり、焼きたり、焼いたりすることができます。 心のこもった味のマッシュルームは、肉の代役として機能したり、サラダを強調するために使用されます。さまざまな色の果物や野菜を選択して、すべての食事で栄養を最大化してください。

   ナッツとマメ科植物

   • <図>
     ベジタリアンで風味が高いクッキーをお楽しみください。

     ナッツと豆は、ベジタリアンダイエットに不可欠なタンパク質、繊維、鉄を提供します。ピーナッツバター、カシューナッツ、大豆、黒豆、フムス、レンズ豆をストックアップして、適切な栄養素を確実に受け取り、食事を十分に多様にしてください。これらの食品は、あなたが作るレシピに肉を置き換えることもできます。

   穀物

   • ご飯、ジャガイモ、オート麦、パスタ、パンは、誰の食事では主食です。小麦、ご飯、小麦粉を使用して、独自のパン、マフィン、パンケーキ、ケーキ、またはクッキーを作ります。食事の計画を多様化するために、週に一度新しいレシピに身を任せてください。完全な複雑な炭水化物、繊維、タンパク質を確実に食べるために、全粒穀物と高繊維のアイテムをストックアップしてください。

   乳製品と大豆

   • 菜食主義者は、食事に牛乳と卵製品を含めることができます。これは、十分なタンパク質を摂取するための重要なアイテムです。大豆は乳製品に代わるものであり、食事のオプションを多様化する別の方法である大豆ホットドッグやハンバーガーなどの肉の代替品の形で購入することもできます。

   デザート

   • ベジタリアンの食事を食べることは、ジャンクフードの余地がないという意味ではありません。クッキー、甘いシリアル、イタリアの氷など、あなたの渇望や甘い歯を満足させる多くのベジタリアンのオプションがあります。