筋肉の成長を増やす方法

脂肪を減らしながら筋肉を増やすことがボディービルダーの目標です。彼らはそれの科学を作りました。体重を減らし、エネルギーと強さを増やしたい人なら誰でも、ボディービルダーが何十年にもわたって学んだことから利益を得ることができます。最短時間で最大の結果をもたらす筋肉に給餌して運動する特別な方法があります。

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必要なもの

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手順

1. 筋肉の増加の基本

   • 1

     ワークアウトの1時間前に複雑な炭水化物を食べます。 体は、トレーニングを乗り越えるためにこのエネルギーバーストを必要とします。 筋肉サイズを増加させるための良好な複雑な炭水化物の例は、オートミールとバナナです。

   • 2

     ワークアウトの前にサプリメントを使用してください。 クレアチンまたはカフェインの形を備えた特別に処方されたバーは、あなたのエネルギーを超充電し、トレーニングの期間中あなたの強さを高めるために、あなたの体に短命のエネルギッシュなブーストを与えることができます。 時間リリースNO2（一酸化窒素）は筋肉の酸素化を増加させ、強度を高める健全な方法です。 これらのサプリメントは、多くの健康食品店で入手できます。

   • 3

     低い担当者と重い重量でゆっくりとワークアウトして、質量を増やします。 体内のすべての筋肉が低い担当者と重い体重に同じように反応するわけではありません。 しかし、ほとんどの筋肉を増やすための一般的なルールは、快適な重量から始まり、徐々にそれを増やすことから、下降するピラミッドモデルを使用することです。 たとえば、8回の繰り返しから始めます。 10秒休んでください。 徐々に重い重量で6つの繰り返しを実行します。 10秒休んでください。 徐々に重い重量で4つの繰り返しを実行します。

   • 4

     トレーニングから回復するために体に時間を与えます。 別々の身体部分に基づいてトレーニングを分割することにより、質量を獲得します。 たとえば、朝は重い脚のトレーニングを行います。 夕方に戻って背中を解決します。トレーニングの合間に余分な時間は、体に別の重い筋肉の質量構造のトレーニングのためにエネルギーを取り戻す機会を与えます。

   • 5

     激しいトレーニングの1時間後、筋肉を修復して構築するのに役立つ食べ物を食べます。 赤身の赤身の肉、七面鳥、卵白。 乳製品と卵黄を避けてください。

   • 6

     ワークアウト後にサプリメントを使用してください：特別に処方された筋肉構築タンパク質シェイクは、トレーニングの直後に筋肉に餌を与えます。