髪の成長を促す栄養素とは？

栄養素は新しい髪や皮膚細胞、爪の成長の基礎です。栄養豊富なバランスの取れた食事は、体が強く健康な細胞を作るのを助けます。艶やかでボリュームのある髪は見た目を良くし、自信を高めます。健康的な髪の成長には、ビタミン、ミネラル、タンパク質といった必要な栄養素を毎日十分に摂取することが重要です。ビタミン剤やビタミン・ミネラルが豊富な食品は、髪の成長をサポートします。

髪の成長を促す食品

• 豆類（キドニービーンやレンズ豆など）はタンパク質、鉄、亜鉛、ビオチンが豊富で、髪の成長に必要です。他にも魚、卵、酵母、レバー、カッテージチーズ、豆腐、ヨーグルトなどが良いタンパク源です。鉄分が多い食品としては卵、デーツ、レーズン、全粒シリアル、レバーがあります。ほうれん草やスイスチャード、ブロッコリーなどの緑葉野菜はビタミンA・Cを供給し、毛包が皮脂（自然なコンディショナー）を作るのを助けます。ナッツや種子に含まれる必須脂肪酸も髪の成長を促進します。

マルチビタミン・サプリメント

• バランスの取れた食事をしていても、毎日のマルチビタミンは必要です。体が髪の成長に必要なビタミン・ミネラルを十分に摂取できないことがあるからです。ビタミンEは抗酸化作用があり、細胞のダメージを防ぎ修復します。また頭皮の血行を改善し、毛包へ栄養を届けやすくします。ビタミンCは毛細血管を健康に保ち、血液供給をサポートして髪の再生を促します。

卵黄

• 卵黄にはビタミンA、D、Eが含まれ、髪に必要な栄養を与えて成長を刺激します。ビタミンAとEは脱毛や細毛化を防ぎ、汚染物質や塩素、紫外線から髪を守ります。卵黄をよく混ぜ、洗髪後の湿った髪に塗布し、頭皮にマッサージすると、毛包に栄養が浸透し髪の成長を助けます。

運動

• ストレスは体内のコルチゾールを増加させ、毛包の成長を止めます。有酸素運動や心肺トレーニングはコルチゾールを低減し、脳内のセロトニンを上げてリラックス効果をもたらします。これによりストレスが軽減され、髪の健康が保たれます。また、運動は糖尿病など髪の脱毛につながる疾患の改善にも役立ちます。