食事を通して腎臓結石を避ける方法
痛みを伴う腎臓結石を防ぐために何ができますか？ 医師や栄養士に相談することをお勧めします。 彼らは、他の人を増やしながら、あなたの食事のいくつかのものを制限するようにあなたに言うかもしれません。 腎臓結石にはいくつかのタイプがあり、その70％はシュウ酸カルシウム石で、そのほとんどはカルシウム塩で作られています。 ここでの提案のほとんどは、シュウ酸カルシウム石を指します。
手順
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あなたの食事で何を制限するか
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ほとんどの腎臓結石がカルシウム塩で構成されていると聞いたら、カルシウムの摂取量を大幅に減らすように誘惑されるかもしれません。 しかし、それはあなたを骨粗鬆症の危険にさらすでしょう。 重要なことは、節度とカルシウムの供給源です。 食物源から通常の量のカルシウムを消費しますが、カルシウムサプリメントから脱出してください。 ある研究では、カルシウムサプリメントを服用した女性が腎臓結石の増加を20％経験したことが示されています。 しかし、サプリメントの代わりに通常の量のカルシウムが豊富な食物を消費した女性は、34％の腎臓結石の減少を経験しました。 したがって、重要なカルシウムが豊富な食品を骨から奪わないでください。腎臓結石の影響を受けやすい場合は、カルシウムサプリメントを避けないでください。
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シュウ酸塩の結石に寄与する高レベルのシュウ酸を含む食品を食べることは避けてください。 これには、コーヒー、ビール、ピーカン、ほうれん草、ビート、ソフトドリンク、ココア、サツマイモ、お茶が含まれます。
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尿中のシュウ酸を増加させ、腎臓結石を促進する可能性のある大量のビタミンCをサプリメントの形で摂取しないでください。
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塩を少なく食べる。 塩は、腎臓結石の頻度の増加と相関していることが明らかに示されています。 しばしば塩が多い準備された食品のラベルを読んでください。 さらに良いことに、自宅でもっと調理して、塩の摂取量を制御できます！
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動物性タンパク質は尿中に分泌されるカルシウムのレベルを上昇させ、腎臓結石を発症する可能性を高めるため、肉を食べることが少なくなります。 ある研究では、リスクの高い人のサンプルでは、動物性タンパク質が少ないベジタリアン食は腎臓結石の頻度を大幅に減少させることが示されました。 さらに、別の研究では、単にカルシウム摂取量を減らすことは、肉と塩を制限するように腎臓結石を減らす際にそれほど効果的ではない（51％少ない）ことを示しました。
あなたが食べて飲むべきもの
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より多くの植物食品、野菜、果物、全粒穀物、特にマグネシウム、カリウム、クエン酸塩が豊富な食品を食べます。 マグネシウムが豊富な食品には、キウイ、バナナ、イチゴ、アボカド、エンドウ豆、コーン、夏のスカッシュ、カシューナッツ、アーモンドが含まれます。 カリウムが豊富な食品には、バナナ、メロン、ブドウ、リマ豆、ジャガイモ、ケール、ニンジン、マッシュルーム、玉ねぎ、カリフラワー、アスパラガスが含まれます。 クエン酸が豊富な食品には、ライム、レモン、その他の柑橘類が含まれます。 あなたの医師は、腎臓結石を減らすことがわかっているカリウム・チトレートまたはカリウム・マグネシウム・クエン酸サプリメントを提案する場合もあります。
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水和！ あなたが水分補給されている場合、小さな腎臓結石はあなたの認識なしにあなたを通り抜けるかもしれませんし、それほど簡単に形成されないかもしれません。 しかし、脱水すると、とがった石はあなたの体からそれほど簡単に洗い流されず、尿道の内側に引っ掛かる可能性が高く、激しい痛みを引き起こします。 だから、1日8〜10杯の水を飲んでください！
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さらに良いことに、レモンをその水に加えて、砂糖代替品で作ったレモネードを飲みやすくします。 レモンはクエン酸塩が高く、腎臓の結石を減らします。 ある研究では、「レモネード療法」を4年間にわたって12人の被験者が腎臓結石の頻度を著しく減少させたことが示されました。 処方箋を必要としない甘いソリューション！
医師と相談した後、これらの簡単な食事の手順を検討して、痛みを伴う腎臓の結石が少なくなる可能性を改善してください！
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