ワークアウト後のデキストロースの服用方法

ほとんどの人は、ワークアウトだけで筋肉の発達をもたらすと想定していますが、問題の真実は、トレーニングはより大きくより強い筋肉につながる可能性のある刺激のみであるということです。 適切なワークアウトのゲインと最適なトレーニングの違いを生む要素には、栄養へのアプローチが含まれ、ワークアウト後の食事は非常に重要です。 デキストロースなど、ワークアウト後の適切な種類の食品を消費すると、筋肉量と体組成の平均と並外れた増加の違いが生じる可能性があります。

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必要なもの

• デキストロース粉末
• ホエイプロテイン
• シェーカーボトラーまたはブレンダー

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手順

1. トレーニング後のデキストロース

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     栄養士のジョン・ベラルディ博士博士によると、スピードは運動後の栄養の最も重要な部分です。 筋肉組織を再構築するプロセスができるだけ早く開始できるように、迅速かつ容易に消化される食事を体に餌を与えたいと思います。 これには、2つの基本的な成分が必要です。急速に消化する炭水化物（デキストロースなど）と急速に消化するタンパク質（ホエイなど）です。 デキストロースは血糖を増加させるように作用し、体を引き起こしてインスリンを放出します。 これにより、栄養素は筋肉組織に直接引き込み、そこで再構築のプロセスが始まります。

   • 2

     40〜60 gのデキストロースを20〜30 gのホエイタンパク質と混合します。 ベラルディ博士によると、炭水化物とタンパク質の2-1の比率は、トレーニング後にできるだけ迅速かつ完全に体に燃料を燃やす理想的な混合物です。 これらの化合物を水に混ぜます。牛乳中の追加の栄養素が吸収を遅くし、プロセスの全体的な有効性を損なうため、牛乳などの別のカロリー含有飲料には決して混ぜません。

   • 3

     トレーニングの最終セットを完了した後、このデキストロースベースのワークアウト後のシェイクをできるだけ早く消費します。 できれば、生の材料で満たされたシェーカーボトルをジムに入れて、ロッカールームに戻る前にシェイクを完成させて消費できるようにします。 トレーニング後に筋肉の構築のプロセスを早く開始するほど、次のトレーニングセッションの前に体が追加の筋肉を構築する必要があることを忘れないでください。