健康に最適なスーパーフード

スーパーフードは、抗酸化特性と健康上の利点で知られています。私たちの多くは健康食品を毎日の食事に取り入れていますが、いくつかのスーパーフードを追加することで、私たちの努力を新しいレベルに引き上げることができます。心臓病のリスクを減らし、より多くのエネルギーを与え、よりゆっくりと老化するのに役立ちます。

1. ザクロ

   • ザクロは、葉酸、繊維、ビタミンC、ポリフェノールの高レベルの抗酸化物質であるため、自然のスーパーフードの1つと考えられています。ザクロは中東と地中海で長年にわたって人気がありましたが、2004年以来米国では広く利用できませんでした。ほとんどのスーパーマーケットは現在、この健康でおいしい果物を持っています。多くの人々は、ジュースのザクロの健康上の利点を享受していますが、果物の中にタルトの種を食べることもできます。毎日の食事にザクロを追加すると、心臓病のリスクを下げ、高血圧のリスクを減らし、早期老化を防ぐことができます。

   ナット

   • ナッツはサラダやレシピに人気のある追加であり、多くの人がおやつとしてそれらを楽しんでいます。彼らの素晴らしい味とは別に、あなたは今、毎日中程度の量のナッツを楽しむためのより多くの理由があります。アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツは、グッドまたはHDLコレステロールのレベルを急落させることなく、悪いまたはLDLコレステロールのレベルを下げるのに役立つため、スーパーフードと見なされます。抗酸化物質とビタミンEが豊富なナッツは、心臓の健康を促進するのにも役立ちます。毎日の食事にナッツを追加するときは、カロリーも高いため、1日に1オンス以下の中程度の量に固執してください。

   カボチャの種

   • ナッツに加えて、種子は多くの健康上の利点を提供します。カボチャの種は現在、スーパーフードと見なされており、すぐに食べられるパックで利用できます。または、自分でローストできます。繊維の優れた供給源であるカボチャの種は、高レベルの鉄とビタミンKでも知られています。カボチャの種子はタンパク質の優れた供給源であり、サラダやベジタリアンの食事に便利です。タンパク質を多く含む食品を摂取すると、飢えが鳴るのに役立ちます。なぜなら、それはあなたがいっぱいになるのに役立つからです。カボチャの種のスナックは、砂糖を含む食べ物に代わる健康的な代替品です。ただし、カボチャの種のカロリーは高いため、1日以内に1オンスに保ちます。

   ケール

   • ケールは、ビタミンC、ビタミンA、カリウム、カルシウムが高く、濃い緑の緑豊かな野菜です。このスーパーフードを毎日の食事に追加すると、高血圧を防ぐか低下させることができます。ケールは、サラダを盛り上げるか、蒸し煮を食べることができるキャベツ家の見落とされがちなメンバーです。ケールを購入するときは、黄色のキャストがあるか、色が茶色の束を避けてください。ケールはゴムではなく、サクサク感を感じるはずです。この野菜は通常、冷蔵庫で3、4日間続きます。