栄養たっぷりのおすすめスナック5選

体重管理や健康的な食生活を心がけているなら、スナック選びも栄養バランスが重要です。USDAの食事ピラミッドを参考にすれば、ヘルシーで美味しいスナックを簡単に見つけられます。

鶏むね肉（調理済み）

普段はおかずとして考えがちですが、タンパク質が豊富な鶏むね肉は、午後のエネルギーダウンを防ぐ最適なスナックです。そのまま食べても良いですし、細かく切って低脂肪マヨネーズやサラダドレッシングと和えると食べやすくなります。ナッツやぶどう、レーズンを加えてミニチキンサラダにしたり、チーズやサルサでアクセントを加えても美味しいです。

果物と野菜

ビタミン・ミネラルの主要供給源である果物と野菜は、手軽に摂りにくいと感じることもありますが、最近は洗浄・カット済みの製品が増えているので、すぐに食べられます。ブロッコリーやカリフラワー、にんじんに少量のランチドレッシングを添えれば、手軽な野菜スナックに。リンゴやカンタロープのスライスは、キャンディバーの代わりに甘いデザート感覚で楽しめます。

全粒シリアル

食物繊維が強化された全粒シリアルは、午後の小腹が空いたときに最適です。1食分のカップに牛乳を注ぎ、砂糖は加えずにレーズンやバナナで自然な甘みをプラスしましょう。バナナは1日の果物摂取量にカウントでき、牛乳のカルシウムとビタミンも同時に摂れます。

ヨーグルト

種類が豊富なヨーグルトは、カルシウムはもちろん、腸内環境を整える乳酸菌（アシドフィルス）を含むものもあります。普通のヨーグルトに飽きたら、甘さ控えめのギリシャヨーグルトを試してみてください。酸味があり、食感は普通のヨーグルトと似ているので、満足感のあるヘルシースナックになります。