子供のための食事計画

適切な栄養は、子供の健康と健康に最も重要です。子どもの栄養ニーズはほとんどの大人のニーズとは異なるため、お子様に奉仕するものが適切な発達のために十分な栄養価を提供していることを確認するために、事前に食事プランを準備してください。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルはすべて、子供の食事を計画する際に考慮する必要がある要素です。

1. 炭水化物

   • 炭水化物は、子供に日々を乗り切るのに十分なエネルギーを提供する燃料です。米国農務省によると、小学校の子どもたちは6オンス以上を食べているはずです。少なくとも3オンスの1日あたりの炭水化物。全粒穀物の。子供にやさしいが健康的な炭水化物の例には、穀物（砂糖の含有量が多いものを避けてください）、全粒穀物クラッカー、パスタ（楽しい形をしているブランドを選択）、ライス。

   タンパク質

   • タンパク質は、子供、特に身体活動のレベルが上昇している子供にとって不可欠な栄養素です。タンパク質は、子供が成人期に進むにつれて必要な健康な筋肉の成長をサポートおよび促進します。子供向けの食事計画を設計するときは、leanせたタンパク質をすべての食事に、そして推奨される5オンスを合計するためにできるだけ多くのスナックに組み込む必要があります。タンパク質の1日あたりの摂取。あなたの子供が大きな肉を食べる人ではない場合は、魚や鶏肉、または豆、レンズ豆、ピーナッツバターなどの代替オプションを選択してください。タンパク質は、多くの乳製品でもより少ない量で存在します。

   脂肪

   • 最初は矛盾しているように見えるかもしれませんが、脂肪は子供の食事の重要な部分でもあります。なぜなら、ビタミンA、D、E、Kのような脂肪溶性ビタミンの吸収を可能にするため、子供の食事を計画するときは、ポリンサチートやモノアン飽和脂肪などの健康な脂肪などの健康な脂肪を含めることが重要です。高割合の水素化オイルを含む食品で）。総脂肪グラム消費量は、子供の毎日のカロリー摂取量の35％を超えてはなりません。

   ビタミンとミネラル

   • 推奨されるビタミンとミネラルのリストは一見無限に見えますが、適切な食事計画が考案されている場合、子供たちは必須のビタミンとミネラルの毎日の推奨摂取量の大部分を取得することを安心してください。子供にとって特に重要なのは、適切な骨と歯の発達を確保するために、ビタミンDとカルシウムの適切な摂取です。さまざまなビタミンおよびミネラルの推奨日摂取量の詳細なリストは、米国農務省のウェブサイトで入手できます。