あなたの食事から砂糖を除去する方法

砂糖を削減したいのか、それとも食事から甘いものを排除したいのかにかかわらず、成功を確実にするためのステップがあります。砂糖は、アイスクリームやキャンディーなどのいくつかの明らかなソースにありますが、砂糖が潜む隠れたソースもあります。ラベルを強迫的に読んで、食べ物について考える方法を再訓練し、砂糖の修正が呼ばれているときに気を散らすことで、食事から砂糖を取り除きます。

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必要なもの

• 食品日記や食事を維持するためのノートブックは、新鮮な野菜、肉、その他の健康的な低糖質のフードスーガーまたはシュガーフリークックブックまたはレシピのウェブサイトを保持するためのノートブック

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手順

1. • 1

     あなたの食べ物のラベルを見てください。他の名前による砂糖はまだ砂糖です。フルクトース（果物糖）、スクロース（テーブルシュガー）、マルトース（ビールなどの麦芽砂糖）、ガラクトース、さらには乳糖（乳糖）などの「OSE」で終わる成分を検索します。後者の場合、牛乳は8オンスで14 gの糖を持つことができます。ガラス。多くの脂肪のないまたは低脂肪の食品は、余分な砂糖で脂肪不足（私たちの味budが認識している）を補います。 1日で消費する砂糖の量を決定し、それに応じて食事を計画してください。

   • 2

     すべての隠された形で砂糖を発見してください。チョコレートバーは、砂糖がそれ自体を特徴とする明白な場所かもしれませんが、他の食品は卑劣で密かに砂糖を共有しています。食事からすべての砂糖を排除している場合は、「他の白いもの」を忘れないでください。白い粉、白いパスタ、白米と同様に、白いポテト澱粉はすぐにあなたの体の砂糖に変換されます。果物はビタミンの健康的な供給源であり、カナダの研究者のようないくつかの研究によると、いくつかの種類の癌に対する保護を提供する可能性があります。ただし、食事からすべての砂糖を排除する必要がある場合は、果物とフルーツジュースが必要な場合があります。

   • 3

     誘惑を投げたり、さらに良いことに、地元のフードパントリーに寄付してください。食事からすべての砂糖を除去する必要があるが、マシュマロやオレンジジュースなしでは生きられないことを知っている場合は、それらを希少にします。

   • 4

     あなたが何を食べるかについて考える方法を再訓練してください。多くの人々は、豊かで甘いデザートで特別な機会を祝います。代わりに果物をお楽しみください。食べ物に焦点を合わせて、食べる自己満足の強迫観念ではなく、健康に使用されるために使用されます。すべての砂糖を排除している場合は、新しいアクティビティ、趣味、服装、または短い旅行で自分に報酬を与えてください。砂糖を優先順位にし、あなたの健康を顕著な目標にしてください。

   • 5

     避けられない弱さの瞬間に気を散らしてください。あなたが疑問に思っているなら、「なぜ私はもうこれをやっているのですか？」または「一握りのクッキーは本当に痛いですか？」散歩に出かけたり、友人に電話したり、庭を刈ったり、電子メールに追いつくか、現代の食事の悪影響について調査したり、健康的に生きようとしている人々のためにオンライングループを始めましょう。

   • 6

     必要なビタミンとミネラルを体に供給します。新鮮な野菜、肉、全粒穀物を購入します。あなたの体が必要とするものをどこでどのように提供するかを決めてください。特に砂糖が入ったすべての食品を排除している場合は、マルチビタミンを服用してください。