ご飯、大豆、アーモンドのどの牛乳が最適ですか？

乳製品以外の牛乳を飲む理由はありますが、最近ではさまざまな非乳製品ミルクがあります。ライス、大豆、アーモンドミルクは比較的簡単に見つけることができ、すべて素晴らしい選択肢です。どちらがあなたに最適かという問題は、あなたの栄養ニーズに依存します。体重を減らしたり、体重を増やしたり、乳糖を避けようとしているかにかかわらず、1つまたは複数の非乳製品があなたにぴったりであることがわかります。

1. 脂肪

   • 搾乳はすべて脂肪のない品種で来るかもしれません。これを考慮すべき問題は、砂糖の内容物が異なる場合があるため、栄養ラベルを確認してください。砂糖を追加してください。体は、追加された砂糖を変換し、これらを脂肪として保存することができます。 アーモンドミルクはカロリーが最も少ない傾向があり、体重を減らすのに役立ちます。食事に脂肪を加える必要がある場合は、豆乳が最良の選択肢です。脂肪を失いたい場合、アーモンドミルクはカロリーで最も軽いです。

   炭水化物

   • ライスミルクは主に炭水化物で構成されているため、栄養含有量に基づいた牛乳の最良の代替品であるとは限りません。 ただし、小さな品質や甘味料として消費される場合、これはコーヒーやベーキングで使用する良い選択肢かもしれません。食事中に余分な炭水化物が必要な場合または必要な場合は、ライスミルクを飲みます。あなたが低炭水化物の食事をしている場合、アーモンドと大豆ミルクは炭水化物で低くなる傾向がありますが、これは砂糖を追加してブランドごとに異なる場合があります。

   タンパク質

   • タンパク質含有量の牛乳に最も近い代替品は、豆乳です。乳製品を避けながら筋肉を構築したい場合は、大豆タンパク質が最善の策です。アーモンドミルクのタンパク質は低いので、アーモンドが好きであるがタンパク質を手に入れようとしている場合は、代わりに一握りのアーモンドで軽食をとる方が良いかもしれません。ライスミルクは、乳製品以外のオプションから最も少ないタンパク質を持っています。

   アレルゲン

   • 大豆とナッツはどちらも非常に一般的なアレルゲンであり、アーモンドミルクでさえ必ずしも大豆のないものではありません。あなたが本当にアレルゲンを心配しているなら、最良の選択肢はライスミルクです。米もアレルゲンである可能性がありますが、グルテンを含まない可能性があり、アレルギーの問題を抱える人々にとって問題が少ない傾向があります。 しかし、バランスのとれた食事を維持するためには、健康的な量のタンパク質と脂肪をまだ得ていることを確認するために、他の食品に目を向ける必要があるかもしれません。大豆、アーモンド、ライスミルクがすべてアレルゲンのために問題がある場合、麻、オート麦、ココナッツ、ジャガイモなどの他の非乳製品のオプションがあります。