強くて健康的な髪のために食べる方法

古い格言「あなたはあなたが食べるもの」は、単なる身体的健康以上のものに関連しています。それはあなたの髪にも当てはまります。高価な製品はより良い髪の品質と成長を宣伝していますが、バランスの取れた食事を食べることで同様の結果を達成できます。特定の食品はあなたの髪に特に適しており、タンパク質、アミノ酸、鉄が豊富な食品は、健康な髪の良い基盤を構築するいくつかです。

手順

1. タンパク質を知る

   • 1 <図>
     家禽は高品質のタンパク質です。

     もっと家禽を食べる。髪はタンパク質で構成されているため、高品質のタンパク質を含む食品を食べるのは理にかなっています。未処理の鶏肉の3.5オンスの1つのサービングには25グラムがあります。トルコはまた、高品質のタンパク質の優れた供給源です。

   • 2 <図>
     卵はタンパク質とアミノ酸の良い供給源です。

     髪の健康を改善するために卵を消費します。卵はタンパク質の優れた供給源であるだけでなく、9つのアミノ酸の供給源でもあり、強力で健康な髪に不可欠です。

   • 3 <図>
     サーモンはオメガ-3脂肪酸の良い供給源です。

     次の食事のためにサーモンを調理します。サーモンは、オメガ-3脂肪酸だけでなく、もう1つの高品質のタンパク質源です。オメガ-3脂肪酸は、頭皮を潤滑し、細胞膜を健康に保ち、髪が乾燥しないようにします。

   • 4 <図>
     ナットには、髪の毛の健康に不可欠な多くの栄養素があります。

     食事にはさまざまなナッツや乳製品を使用してください。ブラジルナッツには、頭皮を健康に保つために不可欠なもう1つの栄養素が含まれています。クルミには、髪を調整するのに役立つオメガ-3脂肪酸であるアルファリノレン酸が含まれています。クルミには亜鉛もあります。これは、ペカン、アーモンド、カシューナッツにも見られます。十分な亜鉛を食べていない場合、髪が脱落する可能性があります。

     チーズを食べたり、牛乳を飲むのに役立ち、タンパク質とカルシウム貯蔵庫を体内に構築することで、髪を健康に保ちます。カルシウムは骨の成長を助けるだけではありません。それはあなたの髪を調整し、それを健康に保つための不可欠な栄養素です。

   グリーンとオレンジに移動します

   • 5 <図>
     アボカドにはビタミンEがあり、優れた抗酸化剤。

     アボカド、玉ねぎ、ニンニクでワカモレを作ります。アボカドはビタミンEが豊富で、フリーラジカルから保護するのに役立ちます。アボカドには、健康な細胞と組織の発達に不可欠な栄養素である葉酸も含まれています。玉ねぎとニンニクには硫黄が含まれており、髪の毛がフレーク状で乾燥しないようにします。ビタミンE特性に少量のオリーブオイルを追加します。

   • 6 <図>
     ブロッコリーはビタミンAおよびc。
     の良い供給源です。

     あなたの緑の野菜を食べてください。ブロッコリーとスイスのチャードには、ビタミンAとCがあります。ビタミンCは、卵胞が髪に保湿するために分泌する油である皮脂の生産に必要です。ほうれん草には、健康な髪に重要な別の栄養素である鉄が詰められています。

   • 7 <図>
     ニンジンはベータカロチンが高く、ビタミンa。

     サラダを作り、刻んだニンジンで満たします。その中のベータカロチンはビタミンAの形になり、健康な膜と軟部組織の構築に役立ちます。他のソースは、サツマイモ、カボチャ、冬のスカッシュ、メロン、ピンクのグレープフルーツ、アプリコットです。

   ベリーカリカリ

   • 8 <図>
     穀物全体は、過剰処理小麦よりも髪の方が良い。

     コーンシロップで白パンと過剰処理された小麦パンを失います。代わりに、天然の全粒穀物を含むパンを選択します。全粒穀物には鉄、亜鉛、B-ビタミンが含まれています。健康な髪に最適な栄養素のいくつか。

   • 9 <図>
     果実は抗酸化物質が豊富です。

     ベリーにロードします。ブルーベリーは、ビタミンCやEなどの抗酸化物質が多く含まれています。また、アントシアニンとフェノリックにも抗酸化物質として作用し、健康な髪の成長を促進します。イチゴにはビタミンCと葉酸が含まれています。

   • 10 <図>
     flaxseedsにはオメガ-3脂肪酸が含まれています。

     シリアルとサラダに約2杯の亜麻仁を振りかけます。亜麻仁には、健康な髪を促進し、フリーラジカルを防ぐのに役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています。